Пять минут для начала: раскрыт простой способ борьбы с прокрастинацией

Справиться с прокрастинацией поможет метод «микростарта», предполагающий выделение пяти минут на первое простое действие после устранения отвлекающих факторов. Об этом рассказал «Газете.ру» бизнес-эксперт Дмитрий Трепольский.

По словам специалиста, откладывание дел часто вызвано не ленью, а стремлением избежать негативных эмоций, таких как страх неудачи, скука или неопределенность. Несмотря на понимание последствий промедления, человек переключается на социальные сети или проверку почты.

Эксперт предложил алгоритм действий, занимающий 10–15 минут. Сначала необходимо убрать смартфон и закрыть ненужные вкладки в браузере. Затем масштабную задачу следует заменить одним конкретным шагом: например, вместо «подготовить отчет» достаточно создать файл и указать его название. После этого рекомендуется установить таймер на пять минут, разрешив себе прекратить работу по его сигналу.

Для системной борьбы с прокрастинацией специалист советует дробить крупные проекты на мелкие этапы, применять интервалы из 25 минут труда и пяти минут отдыха, а также поощрять себя после завершения каждого шага.