Почему летом грустно: как солнце усиливает плохое настроение — ответ эксперта

Психотерапевт Ханна Льюис предупредила, что теплая солнечная погода может усугубить плохое настроение, усиливая чувство одиночества, социальное сравнение и давление, что человек «должен» радоваться, пишет Daily Mail.

По словам консультанта, солнечные дни не автоматически поднимают настроение, а для многих людей они усиливают чувство одиночества, сравнение с другими и ощущение, что они должны быть на улице и веселиться. Ханна пояснила, что в социальных сетях «все выглядит так, будто все остальные проводят время своей жизни», что создает дополнительное давление. Солнечный свет, по ее словам, может сделать плохое настроение более заметным: давление выглядеть счастливым может казаться непреодолимым, и несоответствие между тем, как вы чувствуете и как «должны» себя чувствовать, может усугубить подавленность.

Вместо того чтобы заставлять себя испытывать благодарность или постоянно строить планы, Ханна посоветовала снизить давление: сохранять устойчивый распорядок дня, сократить воздействие триггеров сравнения и строить небольшие планы, соответствующие вашему реальному состоянию. Она также призвала проверять близких, которые могут чувствовать себя одинокими, поскольку хорошая погода затрудняет игнорирование отсутствия социальных планов: шум садов, пабов и играющих детей может напоминать о том, чего вам не хватает. Лето также может изменить распорядок дня, и человек может лишиться тех небольших контактов, на которые он полагается.

Что касается социальных сетей, Ханна отметила, что там публикуются в основном моменты жизни, и летом таких постов становится больше. Просмотр чужих отпусков, барбекю и фестивалей может вызвать чувство отставания от жизни и давление, что вы тоже должны что-то публиковать. Она рекомендовала делать перерывы, отключать аккаунты, которые вызывают дискомфорт, и помнить, что вы видите отредактированную подборку, а не полную картину с трудными днями.

Удлинение светового дня, по ее мнению, может незаметно отодвигать время отхода ко сну, а когда сон ухудшается, за ним часто ухудшается и настроение. Вы можете пить больше алкоголя, есть позже или дольше листать ленту. Простые решения: сохранять регулярное время пробуждения, приглушать свет вечером и убирать телефон перед сном, а также бывать на утреннем свету.