Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина/Сгенерировано нейросетью

Почему вы не верите в свои достижения и что с этим делать уже сегодня

/Главная /Общество

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 12:16/эксклюзив

/Главная /Общество

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 12:16

/эксклюзив

Вы получили повышение, закончили сложный проект, вас хвалят коллеги и близкие. А внутри — липкое чувство: «мне просто повезло», «я не заслуживаю», «еще немного, и все поймут, что я на самом деле ничего не умею». Это синдром самозванца — психологическое явление, при котором человек обесценивает свои достижения и живет в постоянном страхе разоблачения. О том, почему успешные люди чувствуют себя неудачниками и как с этим справиться, рассказывает REGIONS психолог Елена Морганюк.

«Синдром самозванца — это модель поведения. Человек искренне верит, что его успехи — случайность, а сам он — обманщик. При этом он может быть действительно компетентным, талантливым и признанным. Но внутренний голос говорит обратное. Это изматывает и не дает наслаждаться жизнью. Я вижу таких людей часто, особенно среди тех, кто привык добиваться всего своим трудом», — объясняет Елена Морганюк.

Откуда берется синдром самозванца

Первые исследования этого феномена были проведены еще в 1978 году. Тогда считалось, что синдром самозванца свойственен только женщинам, но позже выяснилось: он не зависит от пола и встречается у 70% людей в разные периоды жизни.

Среди тех, кто страдает от синдрома, много успешных специалистов, руководителей и даже знаменитостей.

Психологи связывают его появление с несколькими факторами.

Первый — семейное воспитание. Если в детстве вас хвалили только за идеальные результаты или, наоборот, критиковали без повода, во взрослом возрасте это превращается в убеждение: «Я хорош, только если все идеально».

Второй фактор — перфекционизм. Когда планка завышена, любой результат кажется недостаточным.

Третий — привычка сравнивать себя с другими. В эпоху соцсетей, где все показывают только лучшие моменты жизни, это особенно опасно.

«Особенно часто это происходит с людьми старше 50 лет. В советское время было принято критиковать, а не хвалить. Многим говорили: „Не высовывайся“, „Скромность украшает“. В итоге выросли люди, которые не умеют присваивать свои успехи. Они делают все отлично, но внутри звучит голос: „Это не твоя заслуга“», — комментирует Елена Морганюк.

Как проявляется синдром самозванца

Есть несколько признаков, по которым можно заподозрить синдром самозванца.

Первый — привычка обесценивать свои достижения. Повышение по службе? «Просто повезло». Хороший отзыв? «Это обычная вежливость».

Вторая черта — страх разоблачения. Человек живет с ощущением, что вот-вот кто-то заметит его некомпетентность и все рухнет.

Третий признак — трудоголизм. Чтобы доказать себе, что «я не обманщик», человек работает на износ, берет на себя больше задач, чем нужно. Это приводит к выгоранию и еще большему чувству несостоятельности.

Четвертый признак — неумение принимать похвалу. Комплимент вызывает смущение и желание тут же принизить свои заслуги.

«Синдром самозванца часто идет рука об руку с тревожностью. Человек постоянно находится в напряжении: а вдруг я ошибусь, а вдруг меня уличат. Это истощает и не дает радоваться жизни. И самое обидное — этот синдром не имеет отношения к реальным способностям. Уровень компетентности у таких людей, как правило, выше среднего», — добавляет психолог.

Почему после 50 лет это особенно актуально

Людям старше 50 лет синдром самозванца может мешать в новой жизни.

Кто-то выходит на пенсию и чувствует себя ненужным.

Кто-то решает сменить работу и боится, что не справится.

Кто-то просто оглядывается назад и думает: «А что я вообще сделал в жизни?». Эти мысли часто не имеют под собой реальной основы, но отравляют существование.

«После 50 у многих людей происходит переоценка. Они оглядываются на карьеру и видят не достижения, а упущенные возможности. Или наоборот — достижения кажутся незначительными на фоне того, что сделали другие. Но правда в том, что каждый путь уникален. И оценивать себя по чужим меркам — это ловушка», — поясняет Елена Морганюк.

Как справиться с синдромом самозванца

Первое — вести дневник достижений. Записывайте все, что вам удалось сделать за день. Не глобальные проекты, а любые успехи: помогли коллеге, разобрались с новой программой, выполнили план. Через месяц вы увидите, что ваши заслуги реальны.

Второе — принимать похвалу. Когда вас хвалят, просто говорите «спасибо». Не оправдывайтесь, не принижайте свой вклад. Это тренирует привычку признавать свои успехи.

Третье — снизить планку перфекционизма Вы имеете право на ошибки. Идеальных людей нет. Ошибка — это не доказательство вашей некомпетентности, а опыт.

«Самое главное — понять, что чувство „я недостаточно хорош“ — это не факт, а мысль. И эту мысль можно изменить. Иногда для этого нужна помощь психолога, особенно если синдром самозванца мешает жить и работать. Но начать можно с малого: признать, что вы делаете хорошо. И перестать сравнивать себя с другими. Вы уникальны, и ваш путь — тоже», — резюмирует Елена Морганюк.