:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9ud09lQzRBQ2hhbHNUSlRPb1Z5NDZ1TEFZOExBNDRXYUVQNEJadlJjLmpwZw.webp)
После праздников — без мотивации: как россиянам выйти из дофаминовой ямы
Эксперт Орлова: дофаминовая яма — естественная реакция нервной системыПосле длительных праздников многие сталкиваются с так называемой дофаминовой ямой — состоянием снижения энергии и мотивации при возвращении к рабочему ритму. Как пояснила «Газете.Ru» эксперт Гульнара Орлова, это естественная реакция нервной системы на резкий контраст между насыщенным отдыхом и буднями. Во время праздников мозг привыкает к обилию ярких стимулов, а после их исчезновения временно «теряет интерес», что не имеет отношения ни к лени, ни к слабости характера.
Специалист предупреждает, что попытки резко «встряхнуть» себя перегрузкой делами могут лишь усилить усталость и раздражение. В период эмоционального спада важнее стабильность и постепенность. Эксперт советует наблюдать за своим состоянием, не ругать себя за снижение концентрации и дать организму время на адаптацию. Четкий режим сна, простая структура дня и возвращение привычных ритуалов — утреннего чая, прогулок, спокойных вечеров — помогают нервной системе быстрее восстановить внутреннее равновесие.
Дополнительную поддержку дает забота о физическом состоянии. Умеренная активность, достаточное количество воды, легкое питание и полноценный сон напрямую влияют на эмоциональный фон. Орлова отмечает, что небольшие бытовые задачи с понятным результатом помогают постепенно вернуть ощущение контроля и мотивацию. По ее словам, дофаминовая яма — временное состояние, которое проходит без резких усилий. Однако если апатия и усталость затягиваются, сопровождаются тревогой или упадком сил, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить переутомление или эмоциональное истощение.
Ранее сообщалось, почему в одном доме люди постоянно болеют, а в другом — нет.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)