Прокрастинация оказалась тесно связана с перфекционизмом
Психотерапевт Мартынов: зачастую причина прокрастинации — перфекционизмПрокрастинация часто имеет глубокие психологические корни, связанные с перфекционизмом. Об этом рассказал психотерапевт и основатель Международного института психосоматического здоровья Сергей Мартынов в интервью Известиям.
Прокрастинация проявляется в откладывании дел и переключении на малозначительные задачи. По словам эксперта, это распространенная проблема, вызванная перфекционизмом и низкой самооценкой. Люди, стремящиеся к идеалу, боятся неудач и сомневаются в своих силах, из-за чего избегают важных дел, тратя время на второстепенные задачи.
Эксперт отметил, что для преодоления прокрастинации начинать нужно с самой сложной задачи и работать над повышением самооценки. Он рекомендует вспомнить прошлые успехи, чтобы осознать свою способность справляться с трудностями, и оценить накопленный опыт.
Также важно сосредотачиваться на приоритетах, избегая отвлекающих факторов, таких как социальные сети. Эксперт советует четко определять ключевые задачи, выделять для них продуктивное время и действовать без промедления.
Мартынов пояснил, что прокрастинация порой вызвана усталостью, переутомлением или ощущением бессилия. В таких состояниях человек избегает важных дел, переключаясь на бесполезные занятия, которые воспринимаются как отдых. Однако это может привести к утрате связи с реальностью.
Специалист отметил, что попытки выполнить важные задачи при невозможности их завершения вызывают у человека грусть, злость на себя, потерю уверенности и ощущение неполноценности. Это снижает самооценку.
Для преодоления такого состояния Мартынов советует выделить время на полноценный отдых без отвлекающих факторов. Он рекомендует прогулки в тишине, занятия спортом или чтение хорошей книги. Хотя сначала это может быть сложно, со временем настроение улучшится, и силы восстановятся. Если усталость и подавленность становятся постоянными, следует обратиться к специалисту для проверки на депрессию.
Приступая к важному делу, важно учитывать свои моральные и физические ресурсы. Человек должен оценить, способен ли он справиться с задачей, как поддержать себя и какие навыки использовать.
Ранее психолог сравнила состояние голода с алкогольным опьянением.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)