Прокрастинация часто имеет глубокие психологические корни, связанные с перфекционизмом. Об этом рассказал психотерапевт и основатель Международного института психосоматического здоровья Сергей Мартынов в интервью Известиям.
Прокрастинация проявляется в откладывании дел и переключении на малозначительные задачи. По словам эксперта, это распространенная проблема, вызванная перфекционизмом и низкой самооценкой. Люди, стремящиеся к идеалу, боятся неудач и сомневаются в своих силах, из-за чего избегают важных дел, тратя время на второстепенные задачи.
Эксперт отметил, что для преодоления прокрастинации начинать нужно с самой сложной задачи и работать над повышением самооценки. Он рекомендует вспомнить прошлые успехи, чтобы осознать свою способность справляться с трудностями, и оценить накопленный опыт.
Также важно сосредотачиваться на приоритетах, избегая отвлекающих факторов, таких как социальные сети. Эксперт советует четко определять ключевые задачи, выделять для них продуктивное время и действовать без промедления.
Мартынов пояснил, что прокрастинация порой вызвана усталостью, переутомлением или ощущением бессилия. В таких состояниях человек избегает важных дел, переключаясь на бесполезные занятия, которые воспринимаются как отдых. Однако это может привести к утрате связи с реальностью.
«Мы можем провести целый день, занимаясь множеством мелочей, заглядывая в социальные сети или играя на телефоне, которые, по своей сути, не позволяют расслабиться и отдохнуть. В итоге можно не заметить, как быстро пролетело время, а в результате и не отдохнули, и не выполнили важные дела», — сказал эксперт.
Специалист отметил, что попытки выполнить важные задачи при невозможности их завершения вызывают у человека грусть, злость на себя, потерю уверенности и ощущение неполноценности. Это снижает самооценку.
Для преодоления такого состояния Мартынов советует выделить время на полноценный отдых без отвлекающих факторов. Он рекомендует прогулки в тишине, занятия спортом или чтение хорошей книги. Хотя сначала это может быть сложно, со временем настроение улучшится, и силы восстановятся. Если усталость и подавленность становятся постоянными, следует обратиться к специалисту для проверки на депрессию.
Приступая к важному делу, важно учитывать свои моральные и физические ресурсы. Человек должен оценить, способен ли он справиться с задачей, как поддержать себя и какие навыки использовать.
«Разделите задачу на этапы или получите дополнительные знания, чтобы справиться с ней. Не ждите идеального момента — его просто не существует. Так же как и идеальной работы. Перфекционизм не является вашим другом; скорее, он может стать источником неуверенности», — посоветовал психотерапевт.
Ранее психолог сравнила состояние голода с алкогольным опьянением.
