При стабильном графике сна особые нейроны мозга учатся точно «предсказывать» время пробуждения, выводя организм из состояния сна незадолго до звонка будильника. Об этом рассказали сомнологи австралийского Университета Саншайн-Кост, пишет «Газета.ру».
Ключевую роль в этом механизме играет супрахиазматическое ядро — группа нейронов в гипоталамусе, которые называют главными часами организма. Оно координирует циркадные ритмы, регулирующие сон, бодрствование, температуру тела и выработку гормонов.
Если человек придерживается стабильного режима сна, бодрствования и приема пищи, биологические часы начинают точно предсказывать распорядок дня. Организм запускает подготовку к пробуждению заранее: постепенно повышается температура тела, снижается уровень мелатонина и увеличивается выработка кортизола.
Этот гормональный всплеск, известный как реакция пробуждения с выбросом кортизола, помогает быстрее перейти в состояние бодрствования. Когда механизм работает слаженно, человек может проснуться за несколько минут до будильника и чувствовать себя отдохнувшим, что свидетельствует о хорошей синхронизации циркадного ритма с графиком и внешними сигналами, такими как утренний свет.
Однако раннее пробуждение не всегда означает здоровый сон. Если человек просыпается до будильника, но ощущает усталость или тревожность, это, скорее, указывает на плохое качество или недостаточную продолжительность сна.
Нерегулярный режим, поздние отходы ко сну и смена времени подъема могут сбивать внутренние часы. В таких случаях организм приходится «выдергивать» из глубокого сна будильником, что приводит к сонной инерции — состоянию разбитости и снижению концентрации после пробуждения.
Ранее стало известно, что устранение преддиабета на 58% уменьшает риск смерти от болезней сердца.
