Сам себе злобный Буратино: что такое самогазлайтинг и как с ним бороться

Человек может годами обесценивать собственные чувства, оправдывать чужие поступки и сомневаться в своих решениях. Такое состояние называют самогазлайтингом — привычкой убеждать себя, что собственные переживания не имеют значения, рассказала «Известиям» врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

При самогазлайтинге человек становится чрезмерно строгим к себе: считает эмоции преувеличенными, берет на себя вину за конфликты, оправдывает некорректное поведение окружающих, а собственные успехи объясняет случайностью. После неприятного разговора он может решить, что сам «слишком остро отреагировал» или неправильно понял ситуацию.

Такая модель поведения нередко формируется еще в детстве, если ребенку постоянно дают понять, что его переживания неважны. Во взрослом возрасте на нее также могут влиять токсичные отношения, страх осуждения, перфекционизм, низкая самооценка и привычка сравнивать себя с другими.

Самогазлайтинг отличается от здоровой самокритики. Конструктивная оценка своих поступков помогает увидеть ошибки и исправить их, не разрушая самооценку. При самогазлайтинге человек, напротив, без достаточных оснований обвиняет себя, подавляет эмоции и после анализа ситуации испытывает еще больше вины и неуверенности.

Изменить эту привычку можно, если начать отслеживать автоматические мысли и отделять их от фактов. Специалист рекомендует спрашивать себя, что именно человек сейчас чувствует, какие обстоятельства подтверждают его выводы и стал бы он говорить такие слова близкому человеку в аналогичной ситуации.

По словам Крашкиной, стоит также вести дневник эмоций, развивать самосострадание и отказываться от категоричных установок. Если постоянные сомнения в себе начинают мешать работе, отношениям или повседневной жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту.