Потеря до 2 кг жира в месяц возможна без изнурительных диет и спорта — достаточно внедрить в повседневность микродвижения и разумные пищевые привычки. Об этом рассказала тренер Акулина Бахтурина в интервью «Газете.Ru».
Согласно ее словам, ключ к снижению веса — в увеличении повседневной активности, не связанной с тренировками. Эксперты называют это NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — энергия, которую организм тратит на повседневные дела: ходьбу, уборку, работу стоя. Если добавить таких нагрузок на 200–400 ккал в день, это может привести к потере до 2 кг жира за месяц — даже без изменения рациона.
Простые примеры: подъем по лестнице вместо лифта, прогулка до магазина, танцы на кухне, отказ от машины на короткие дистанции. Даже стояние во время телефонных разговоров и трехминутная разминка каждый час работают в плюс.
«Один из самых действенных подходов — включать движение в привычную рутину. Работайте стоя хотя бы час в день, ставьте напоминания каждые 60 минут на короткую физическую активность. Даже быстрая уборка может сжечь ощутимое количество калорий», — отмечает Бахтурина.
Что касается питания, тренер подчеркивает: строгие запреты редко приводят к результату. Напротив, они нередко вызывают срывы. В ее подходе допустимы «вкусняшки», но в умеренном количестве. Если хочется десерт — лучше позволить себе один небольшой, качественный кусочек, чем регулярно заменять его сомнительными диетическими аналогами.
Важную роль играет баланс в рационе. Например, если постоянно тянет на сладкое, стоит добавить белка и сытных перекусов. А экспериментировать с привычными блюдами — полезная практика: заменить сладкую кашу на соленую с сыром и яйцом, отказаться от сахара в кофе, постепенно уменьшая его количество.
Тренер также призывает ограничивать экранное время. Долгие часы перед смартфоном или телевизором способствуют снижению активности и увеличению вечерних перееданий. Один из приемов — ставить таймеры на 45–50 минут с обязательной короткой разминкой.
Завершая, Бахтурина подчеркивает: «Главное — не героизм, а регулярные мелкие усилия. 3–5 осознанных действий в день — пройти лишнюю остановку, отказаться от перекуса „на автомате“, размяться во время работы — в сумме могут дать минус 500 ккал ежедневно, без стресса и срывов».
Ранее диетолог объясняла, почему жесткие диеты дают лишь временный эффект.
