Чередование рабочих и бытовых задач по строгому графику помогает снизить стресс в период авралов. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-невролог Мария Лавренова.
Врач-невролог рекомендует использовать метод работы по таймеру как один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Его суть в чередовании периодов сосредоточенной работы с короткими перерывами без гаджетов, которые можно посвятить простым домашним делам.
«Это снижает уровень возбуждения, накопление усталости и раздражительности. В моменты переключения важно обходиться без гаджетов, потому что их использование — не отдых, а смена одного вида стимуляции на другой», — отметила специалист.
Эксперт советует переносить основную работу с экранами на первую половину дня, сокращая ее после 16–17 часов, так как яркий свет (особенно синего спектра) подавляет выработку мелатонина и нарушает сон. Она напомнила, что даже новостные ленты, соцсети и игры являются микростимулами, мешающими полноценному отдыху мозга.
Специалист также подчеркивает важность ежедневных прогулок при дневном свете для снижения тревожности, борьбы с малоподвижностью и поддержания уровня витамина D, влияющего на сон. Она рекомендует строго соблюдать режим дня даже в выходные, допуская лишь короткий дневной сон до 30 минут, и завершать день «ритуалом отбоя» без экранов — например, чтением, легкой растяжкой и проветриванием.
Ранее врач Махмудова заявила, что потеря веса при привычном питании может быть признаком онкологии.
