Картинка — / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

Вина перед умершими родителями: психотерапевт Тиунов объяснил, как с ней жить

/Главная /Общество

Автор текста:

Наталия Надточая

21 октября05:41/эксклюзив

/Главная /Общество

Автор текста:

Наталия Надточая

21 октября05:41

/эксклюзив

«Я не успела сказать, как сильно его люблю», «я могла бы приехать раньше», «если бы я настояла на обследовании, он был бы жив». Эти мысли знакомы каждому, кто потерял родителей. Вина за то, что не успели, не сказали, не позвонили, — одна из самых тяжелых форм горя. Врач-психотерапевт, психолог, кандидат медицинских наук, ректор «Академии психологии» Сергей Тиунов рассказал REGIONS, почему эта вина возникает и как с ней работать.

Почему возникает вина перед умершими родителями

Чувство вины после смерти близкого — это почти универсальная реакция. Исследования показывают, что до 90% людей, переживающих тяжелую утрату, испытывают чувство вины или самообвинения. Это нормально. Это часть процесса горевания.

Но почему именно вина? Психотерапевт Сергей Тиунов объясняет это так. Смерть — это событие, которое мы не можем контролировать. А человек не переносит беспомощности.

Вина — это попытка вернуть иллюзию контроля. Если я виноват, значит, я мог что-то изменить. Значит, смерть — не случайность, а следствие моего действия или бездействия. Это менее страшно, чем признать: я ничего не мог сделать.

«Вина — это защита от ужаса. Ужаса от того, что жизнь хрупка, что мы не всесильны, что смерть может прийти в любой момент. Человеку проще винить себя, чем признать свою беспомощность. Это иррационально, но так работает психика», — говорит Сергей Тиунов.

Когда вина становится проблемой

Вина — нормальная часть горя. Но она может стать патологической. Если человек застревает в самообвинениях на годы, если вина не смягчается со временем, если она мешает жить и строить новые отношения — это уже клиническая проблема.

Исследования показывают: вина тесно связана с затяжным горем. Чем сильнее чувство вины, тем выше риск развития пролонгированного расстройства горя. А среди людей с затяжным горем 90% сообщают о стойком чувстве вины.

Особенно тяжело переживают вину те, у кого отношения с родителями были сложными. Если при жизни были конфликты, недомолвки, обиды, после смерти они превращаются в мучительные «надо было иначе». Возможность исправить ушла навсегда. Это переживается как потеря контроля над реальностью.

Как работать с чувством вины

Первое — признать, что это нормально. Вина после утраты — не признак слабости или плохого характера. Практически все люди, потерявшие близких, испытывают ее.
Второе — отделить реальную ответственность от иррациональной.
Третье — написать письмо. Психотерапевты предлагают написать письмо умершему родителю. Не отправить, а высказать все, что не успели сказать. Это помогает выразить подавленные чувства и завершить незавершенные разговоры.
Четвертое — развивать сострадание к себе. Это ключевой метод в работе с виной. Люди, потерявшие родителей, часто относятся к себе жестче, чем к другим. Они не позволяют себе прощения. Терапия, основанная на сострадании, помогает смягчить внутреннего критика и научиться относиться к себе так же, как к другу в беде.

«Если бы ваш друг потерял мать и винил себя, что бы вы ему сказали? Наверняка что-то поддерживающее. Почему вы не говорите этого себе? Вина требует не наказания, а сострадания», — говорит Сергей Тиунов.

Что помогает пережить вину

Говорить. Не держать в себе. Рассказывать о родителе, о своих чувствах, о том, что болит. Группы поддержки, друзья, психотерапевт — все это помогает разделить тяжесть.
Плакать. Слезы — это способ выпустить боль. Не сдерживайте их. Это не слабость, а момент исцеления.
Помнить реальность. Не идеализировать родителя и не демонизировать. Видеть его как живого человека с достоинствами и недостатками. Тогда и вина становится менее глобальной.
Создавать новую связь. Отношения с умершим не заканчиваются. Они меняются. Вы можете продолжать любить родителя, помнить о нем, говорить с ним — но уже по-другому.

«Вина не уходит за один день. Но она может смягчиться. Вы можете помнить родителя с любовью, а не с болью. Вы можете жить дальше, не предавая его память. Это жизнь», — подытожил Сергей Тиунов.