Вместо лекарств — обычная вода: нутрициолог раскрыла секрет молодости

Правильный питьевой режим напрямую связан с самочувствием и профилактикой болезней. Об этом рассказала нутрициолог, фельдшер-акушер Наталья Чаевская в своем блоге. Она отметила, что нехватка воды отражается не только на коже и суставах, но и на работе внутренних органов.

Почему организму так нужна вода

Вода участвует во всех жизненно важных процессах:

• поддерживает нормальную температуру тела и помогает при терморегуляции;

• способствует свободному кровообращению и питанию органов кислородом;

• улучшает концентрацию внимания и работу мозга;

• сохраняет подвижность суставов, входя в состав синовиальной жидкости;

• ускоряет обмен веществ и помогает контролировать массу тела;

• поддерживает упругость кожи.

По словам Чаевской, спор о том, можно ли пить воду до или после еды, до сих пор не имеет однозначного ответа. Лучше ориентироваться на собственные ощущения и избегать крайностей.

Когда и сколько воды пить в день

Эксперт отметила, что наиболее полезно пить воду между приемами пищи. Начинать день желательно со стакана теплой воды натощак — это активирует работу желудка и печени. Для улучшения вкуса и пользы можно добавить лимон, имбирь или листья мяты.

Рекомендуемый объем — от 1,5 до 2 л в день, в зависимости от массы тела, климата и физической активности. Оптимальный расчет — 30 мл на килограмм веса.

При заболеваниях сердца или почек количество жидкости стоит согласовать с врачом.

Чаевская подчеркнула, что пить нужно небольшими порциями в течение дня, а не залпом, чтобы не провоцировать отеки и головные боли.

Можно ли заменить воду другими напитками

Чай, кофе, соки и супы действительно содержат жидкость, но не могут заменить воду. В них есть калории, сахар и другие вещества, которые повышают нагрузку на организм.

Газированную воду можно употреблять, если нет заболеваний желудка, — особой разницы в пользе нет. Главное, чтобы она была качественной и без химических добавок. Минеральную воду стоит пить курсами, а не ежедневно, чтобы избежать избытка солей.

К чему приводит обезвоживание

Недостаток воды нарушает водно-солевой баланс, что может спровоцировать:

• образование камней в почках;

• боли и «сухость» в суставах;

• ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;

• проблемы с пищеварением и запоры;

• повышенный риск инсульта, инфаркта и тромбозов.

Наталья Чаевская советует постепенно вводить воду в рацион — начинать с одного стакана в день и наблюдать за изменениями в самочувствии.

Осенняя усталость и стресс нередко становятся поводом для употребления алкоголя, однако такой подход может быть опасным. Как на самом деле спиртные напитки «помогают» в таком состоянии — читайте в материале REGIONS.