Вместо лекарств — обычная вода: нутрициолог раскрыла секрет молодости
Нутрициолог Чаевская: правильный питьевой режим может улучшить самочувствиеПравильный питьевой режим напрямую связан с самочувствием и профилактикой болезней. Об этом рассказала нутрициолог, фельдшер-акушер Наталья Чаевская в своем блоге. Она отметила, что нехватка воды отражается не только на коже и суставах, но и на работе внутренних органов.
Почему организму так нужна вода
Вода участвует во всех жизненно важных процессах:
- поддерживает нормальную температуру тела и помогает при терморегуляции;
- способствует свободному кровообращению и питанию органов кислородом;
- улучшает концентрацию внимания и работу мозга;
- сохраняет подвижность суставов, входя в состав синовиальной жидкости;
- ускоряет обмен веществ и помогает контролировать массу тела;
- поддерживает упругость кожи.
Когда и сколько воды пить в день
Эксперт отметила, что наиболее полезно пить воду между приемами пищи. Начинать день желательно со стакана теплой воды натощак — это активирует работу желудка и печени. Для улучшения вкуса и пользы можно добавить лимон, имбирь или листья мяты.
Рекомендуемый объем — от 1,5 до 2 л в день, в зависимости от массы тела, климата и физической активности. Оптимальный расчет — 30 мл на килограмм веса.
Чаевская подчеркнула, что пить нужно небольшими порциями в течение дня, а не залпом, чтобы не провоцировать отеки и головные боли.
Можно ли заменить воду другими напитками
Чай, кофе, соки и супы действительно содержат жидкость, но не могут заменить воду. В них есть калории, сахар и другие вещества, которые повышают нагрузку на организм.
Газированную воду можно употреблять, если нет заболеваний желудка, — особой разницы в пользе нет. Главное, чтобы она была качественной и без химических добавок. Минеральную воду стоит пить курсами, а не ежедневно, чтобы избежать избытка солей.
К чему приводит обезвоживание
Недостаток воды нарушает водно-солевой баланс, что может спровоцировать:
- образование камней в почках;
- боли и «сухость» в суставах;
- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
- проблемы с пищеварением и запоры;
- повышенный риск инсульта, инфаркта и тромбозов.
Наталья Чаевская советует постепенно вводить воду в рацион — начинать с одного стакана в день и наблюдать за изменениями в самочувствии.
Осенняя усталость и стресс нередко становятся поводом для употребления алкоголя, однако такой подход может быть опасным. Как на самом деле спиртные напитки «помогают» в таком состоянии — читайте в материале REGIONS.