Роль жертвы кажется комфортной на бессознательном уровне — она позволяет ничего не делать и не нести ответственность за свои решения. Однако такая позиция заводит человека в тупик, лишая его сил и возможностей. Чем опасна эта модель поведения и как из нее выйти, в интервью «Газете.ру» рассказала психолог Кира Бакунина.
«Оставаясь в роли жертвы, вы всегда остаетесь в яме. У жертвы не развиты ресурсы, а значит, опираться не на что», — предупреждает эксперт.
Ключевой маркер жертвы — внешний локус контроля, то есть привычка перекладывать решение своих проблем на других, обвинять окружающих в собственных неудачах и ждать помощи извне без явных просьб. Эта позиция тесно связана с так называемым треугольником Карпмана, где участники бесконечно меняются ролями жертвы, спасателя и агрессора.
«Жертва рассказывает ситуацию в надежде, что спасатель возьмется ее решать. Спасатель, часто из желания почувствовать свою значимость, включается без спроса, предлагает свои решения, а позже, не получая ожидаемой благодарности, превращается в агрессора или сам становится жертвой. Это замкнутый круг», — объясняет Бакунина.
Выход — в переходе к внутреннему локусу контроля: опоре на себя, четком понимании своих границ и ответственности за свои желания и действия.
«Перестать быть жертвой можно, только осознав, что вы в этом треугольнике. Человек может работать только с тем, что он осознает», — подчеркивает психолог.
Важный шаг — развитие собственных ресурсов: карьеры, финансов, отношений, хобби. Чем они сильнее, тем больше возможностей у человека влиять на свою жизнь, не требуя от других, а действуя самостоятельно.
Тот же принцип помогает и тем, кто привык быть спасателем. Прежде чем бросаться на помощь, стоит задать себе вопросы:
Просил ли этот человек помощи?
Способен ли он справиться сам?
Не беру ли я на себя чужую ответственность?
«Вместо „давай сделаю за тебя“ спросите: „Чем я могу тебе помочь?“ — и решите, готовы ли помочь, не в ущерб себе», — советует Бакунина.
Осознание и отказ от ролей жертвы и спасателя автоматически уводят и от роли агрессора. Человек перестает ждать «волшебника в голубом вертолете» и сам становится тем, кто способен управлять своей жизнью и делиться ресурсами — не из чувства долга, а из изобилия.
«Поймите: чем лучше прокачаны ваши ресурсы, тем больше ваши возможности и территория влияния», — резюмирует эксперт.
Как распознать и не поддаться на эмоциональный шантаж — читайте в материале REGIONS.
