Врач рассказала, как правильно подготовить организм школьника к экзамену
Врач Власова: хроническое недосыпание снизит способности к запоминанию на 40%Перед экзаменами выпускники часто пренебрегают сном в пользу ночной подготовки, однако такой подход только снижает шансы на успех. Об этом РИА Новости сообщила педиатр Европейского медицинского центра Виктория Власова.
По словам врача, хроническое недосыпание может снизить способности к запоминанию информации на 40%, тогда как полноценный ночной отдых в течение 7–8 часов, наоборот, способствует концентрации и улучшению памяти. Гораздо эффективнее заранее выстроить режим с достаточным сном и грамотным чередованием учебы с отдыхом, подчеркнула Власова.
Специалист также отметила важность рациона накануне и в день экзамена. За день до испытания лучше отдать предпочтение легкой, но насыщенной полезными веществами пище. Благоприятно на работу мозга влияют продукты, богатые полезными жирами и витаминами: рыба, орехи, бананы, темный шоколад и авокадо.
В день экзамена утро должно начинаться с питательного завтрака, в котором сочетаются белки и сложные углеводы — идеальным вариантом будут овсянка, яйца и орехи. Такой набор продуктов обеспечивает стабильный уровень энергии на несколько часов.
Не стоит забывать и о физической активности. Даже 20–30 минут прогулки на свежем воздухе помогают снизить тревожность, а легкая зарядка или бег на месте в течение 15 минут улучшают общее самочувствие и способствуют активации мозговой деятельности.
Ранее сообщалось, что подмосковные школьники сдадут ЕГЭ по информатике и устной части иностранного языка.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ktcWIyZGgyYi5qcGVn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2xpYXouanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AyLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3A0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NrdmVyX2x5c3l3QzQuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzA0LzI0LzIwMjUwNDE5XzExMzY0OC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3plbWxqYS1pei1rb3Ntb3NhLW1ibW8tb2xnYS1zaGVtZXRvdmEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzEzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQwODE5LTE4MTUwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQtMDctMzEtMTEtNDgtMzMtMTcyMjQ0ODk2ODQ3MS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NhbW9rYXQtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VsZWt0cm9zYW1va2F0LXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)