Перед экзаменами выпускники часто пренебрегают сном в пользу ночной подготовки, однако такой подход только снижает шансы на успех. Об этом РИА Новости сообщила педиатр Европейского медицинского центра Виктория Власова.
По словам врача, хроническое недосыпание может снизить способности к запоминанию информации на 40%, тогда как полноценный ночной отдых в течение 7–8 часов, наоборот, способствует концентрации и улучшению памяти. Гораздо эффективнее заранее выстроить режим с достаточным сном и грамотным чередованием учебы с отдыхом, подчеркнула Власова.
Специалист также отметила важность рациона накануне и в день экзамена. За день до испытания лучше отдать предпочтение легкой, но насыщенной полезными веществами пище. Благоприятно на работу мозга влияют продукты, богатые полезными жирами и витаминами: рыба, орехи, бананы, темный шоколад и авокадо.
В день экзамена утро должно начинаться с питательного завтрака, в котором сочетаются белки и сложные углеводы — идеальным вариантом будут овсянка, яйца и орехи. Такой набор продуктов обеспечивает стабильный уровень энергии на несколько часов.
Не стоит забывать и о физической активности. Даже 20–30 минут прогулки на свежем воздухе помогают снизить тревожность, а легкая зарядка или бег на месте в течение 15 минут улучшают общее самочувствие и способствуют активации мозговой деятельности.
Ранее сообщалось, что подмосковные школьники сдадут ЕГЭ по информатике и устной части иностранного языка.
