Жара и соцсети добивают: как распознать летнее выгорание и справиться с ним

Летняя усталость не всегда связана только с жарой или нехваткой сна. Если человек постоянно ощущает физическую тяжесть, перестает получать удовольствие от привычных вещей и не видит смысла в повседневных делах, это может указывать на выгорание. Такие признаки не стоит списывать на сезонную усталость, рассказала Агентству городских новостей «Москва» кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

Одним из главных тревожных сигналов специалист назвала устойчивое ощущение бессмысленности. Человеку становится трудно понять, ради чего начинать новый день, даже если впереди есть привычные обязанности и планы.

Второй признак — эмоциональная тусклость. То, что раньше вызывало радость, интерес или даже раздражение, перестает эмоционально задевать. Третьим сигналом становится ощущение физической тяжести, когда тело кажется слишком тяжелым, а желание просто лежать не приносит полноценного восстановления.

По словам психолога, подобное состояние может развиваться на фоне накопившегося переутомления. Его способны усиливать жара, духота, недостаток качественного сна и высокая рабочая нагрузка. В июле 2026 года было 23 рабочих дня, что превышает показатели этого месяца за несколько предыдущих лет.

При первых признаках истощения Шпагина не советует пытаться постоянно «собираться» и работать через силу. По ее мнению, подобная тактика способна лишь быстрее исчерпать оставшиеся ресурсы.

Вместо этого специалист рекомендует использовать короткие периоды восстановления в течение дня. Это может быть несколько минут спокойного дыхания, отдых без телефона, наблюдение за природой или просто возможность ненадолго переключиться с рабочих задач.

Важную роль играет и сон. В жаркую погоду желательно обеспечить прохладу в спальне и не жертвовать продолжительностью отдыха ради работы или бытовых дел. На период восстановления психолог советует также временно снизить требования к собственной продуктивности и отказаться от задач, которые не являются обязательными.

Дополнительным источником эмоционального напряжения могут стать социальные сети. Постоянный просмотр фотографий чужого отдыха способен провоцировать сравнение собственной жизни с картинкой, которую демонстрируют другие пользователи. В результате к физической усталости добавляется ощущение неудовлетворенности.

Чтобы снизить такую нагрузку, Шпагина рекомендует ограничить время в социальных сетях и заранее определить периоды для их просмотра. При этом свободное время лучше сначала посвятить собственному отдыху или приятному занятию, а уже затем заходить в ленту.

Психолог также советует начинать восстановление с небольших действий: раньше ложиться спать, отменять неважные дела, просить близких не беспокоить во время отдыха и постепенно возвращать контроль над собственным режимом. Такие меры, по мнению специалиста, помогают не допустить, чтобы обычная усталость переросла в длительное эмоциональное истощение.