Картинка — / Фото: МедиаБанк Подмосковья/Волков Михаил

Ждете идеального момента, чтобы начать работу: почему такая привычка может навредить

Психотерапевт Кульгавчук: прокрастинация может быть связана с тревожностью

/Главная /Общество

Автор текста:

Полина Крачун

Сегодня 16:34

/Главная /Общество

Автор текста:

Полина Крачун

Сегодня 16:34

Привычка постоянно переносить дела на потом может быть связана не с ленью, а с тревожностью, стремлением к безупречному результату или потерей мотивации из-за отсутствия смысла. Об этом RT рассказал врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук. По его словам, ожидание подходящего момента нередко становится способом избежать неприятных переживаний, ответственности и возможной неудачи.

Специалист объяснил, что обычное планирование отличается от патологического откладывания осознанностью и результатом. Если человек заранее выделяет время на восстановление сил, распределяет задачи по этапам и затем приступает к работе, такая пауза полезна. При прокрастинации отдых сопровождается чувством вины, а нерешенная проблема впоследствии вызывает еще более сильную тревогу. Когда подобное поведение ухудшает качество жизни, мешает отношениям или профессиональной деятельности и причиняет страдания, оно приобретает патологический характер.

Кульгавчук выделил четыре группы последствий хронической прокрастинации. На эмоциональном уровне возникают стыд, постоянная вина, тревога и депрессивные эпизоды, на когнитивном формируется выученная беспомощность. Социальные последствия затрагивают карьеру и личные отношения, а физические могут выражаться в расстройствах сна, психосоматических проявлениях и повышенных сердечно-сосудистых рисках. Кроме того, постоянное откладывание лишает человека времени, которое он мог бы посвятить собственной жизни.

Для преодоления прокрастинации врач посоветовал прежде всего определить ее настоящую причину, затем попробовать правило пяти минут, предполагающее небольшой первый шаг вместо попытки сразу выполнить всю работу. Также могут помочь разделение сложных задач на простые действия, установление сроков, использование таймеров и поддержка другого человека. Отдельное внимание стоит уделить снижению перфекционизма. Если откладывание связано с депрессией, тревожным расстройством, СДВГ или психологической травмой, может потребоваться помощь психиатра и психотерапевта.