Знакомо до боли: почему в стрессе мы превращаемся в маму и папу — отвечает психолог

С раннего детства ребенок учится выживать в системе координат родителей — реакции закрепляются через эмоции, повторения и телесный опыт. Об этом «Газете.ру» рассказала клинический психолог Екатерина Савина.

В критический момент у человека включается не осознанность, а глубинный сценарий. Осознанные решения работают только в спокойном состоянии, тогда как в стрессе мозг полагается на автоматические реакции.

Повторение родительских моделей происходит потому, что они долгое время были для ребенка единственно возможными. К тому же психика стремится к предсказуемости: привычный сценарий кажется безопаснее нового, даже если он разрушителен.

Чтобы изменить устоявшиеся реакции, психолог рекомендует отслеживать триггеры и заранее готовить альтернативу: сделать паузу, выйти из ситуации, сосредоточиться на дыхании. Полезно также «перепроживать» реакции в безопасной обстановке, разыгрывая сложные ситуации и пробуя новые способы поведения.

Важна и телесная осознанность: реакция часто запускается через напряжение или учащенное дыхание. Научившись замечать эти сигналы, можно остановить автоматическую цепочку до того, как она приведет к привычному сценарию.