Спортсменка из Одинцова Анна Морозова поделилась советами, которые помогут достичь результатов даже за короткий срок. Однако цели должны быть реалистичными.
«Важно понимать, что за месяц или несколько недель невозможно кардинально изменить тело. Но улучшить тонус мышц, подтянуть фигуру и сбросить пару лишних килограммов — вполне достижимо», — отмечает тренер.
По ее словам, главное — не гнаться за быстрым результатом любой ценой. Экстремальные диеты и изнурительные тренировки могут привести к обратному эффекту: стрессу для организма, упадку сил и даже проблемам со здоровьем. Вместо этого лучше сосредоточиться на сбалансированном подходе.
«Большая часть успеха кроется в правильном питании. Нужно на время сократить потребление сахара и выпечки, добавив больше зелени, овощей и белка. Подойдет нежирное красное мясо, птица и рыба. Также нужно пить достаточное количество воды», — рассказала Анна.
При этом есть лучше небольшими порциями до пяти раз в день.
«Не стоит голодать или полностью исключать любимые блюда, особенно в праздничный период. Важно соблюдать баланс и контролировать размер порций», — добавила она.
Если времени до праздника осталось мало, то тренировки должны быть максимально эффективными. Анна рекомендует сделать уклон на кардионагрузки: бег, ходьбу, велосипед и так далее. Также будет полезно включить в график занятия растяжкой или йогу.
«Отличный вариант — круговые тренировки, которые включают упражнения на все группы мышц. Например, приседания, планка, отжимания и выпады. Такие занятия занимают всего 30–40 минут, но дают отличный результат», — советует тренер.
Помимо тренировок и правильного питания, важно уделять внимание отдыху. Полноценный сон помогает организму восстанавливаться и снижает уровень стресса.
«Если вы недосыпаете или постоянно находитесь в состоянии усталости, это может замедлить процесс похудения», — предупреждает Анна.
Она отметила, что в вопросе похудения большую роль играет позитивная мотивация.
«Поставьте перед собой конкретную задачу, которую будет реально достичь за пару недель. И не забывайте хвалить себя за каждое маленькое достижение. Главное — не перегружать организм и наслаждаться процессом. Новый год — это время радости и праздника, так пусть подготовка к нему станет интересным приключением», — говорит она.
Ранее на сайте REGIONS сообщалось, как создать новогоднее настроение с помощью свечей и ароматов.
