:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC90N3BHOXJlUm1OTXBFaFlDbGdZNjY0bjFTaU5iek5HdjF5cXdLSHQyLmpwZw.webp)
Ходьба, йога и плавание помогут избежать преждевременного старения
Врач Павлово-Посадской больницы Екатерина Наумова рассказала, как пожилым людям продлить молодость.
Регулярные движения считают основой здорового образа жизни, поскольку они помогают предотвратить множество заболеваний.
«Особенно важна физическая активность для пожилых людей: она замедляет процессы старения, снижает вероятность падений, сохраняет гибкость суставов и улучшает работу мозга, что способствует продлению активной и полноценной жизни», — сказала врач.
Первое место занимает ходьба.
«Ежедневная прогулка на свежем воздухе — простой и доступный способ укрепить сердце, улучшить кровообращение и поддерживать мышечный тонус. Рекомендуется начинать с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая темп, чтобы избежать перегрузок. Это не только предотвращает остеопороз, но и способствует лучшему сну и эмоциональному балансу», — добавила доктор.
На втором месте — плавание.
«Вода снимает нагрузку на суставы, делая этот спорт идеальным для людей с артритом или проблемами позвоночника. Регулярные занятия улучшают легочную функцию, повышают гибкость и снижают стресс. Советую плавать два-три раза в неделю по 30-40 минут, выбирая спокойные стили, такие как кроль или брасс», — уточнила Наумова.
Третья рекомендация — йога.
«Этот вид физической активности направлен на развитие дыхательных навыков и растяжку мышц, что помогает поддерживать равновесие и снижает риск падений. Йога улучшает осанку, способствует снижению артериального давления и положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Для достижения максимального эффекта занятия следует проводить 2–3 раза в неделю под наблюдением инструктора, чтобы избежать ошибок и травм», — сказала доктор.
Врач также отметила, что перед началом любых физических нагрузок, особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Ранее REGIONS сообщал, что Глава Павлово-Посадского округа оценил готовность техники к зимнему сезону.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2lzdG9jay0xODM3Mjg4MjY3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMzEtMTMtNDAtMTItMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMzAtMDMtNDUtNTlfQzVCRFkyUC5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMzEtMTQtMDgtNTMtMS5qcGc.webp)