В России с 31 марта по 6 апреля проходит Неделя здоровья матери и ребенка. В этот период особенно актуальны вопросы, связанные с правильным питанием и образом жизни будущих мам, отметили в пресс-службе Министерства здравоохранения Московской области.
Врач-гинеколог Павлово-Посадской больницы Ирина Горновская рассказала, как организовать рацион, чтобы беременность протекала без осложнений, а малыш получал все необходимые вещества.
По словам специалиста, сбалансированное меню играет ключевую роль в развитии ребенка. Независимо от пищевых привычек до зачатия, во время беременности важно обеспечить поступление витаминов и микроэлементов. Например, витамин D и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, критически важны для формирования нервной системы плода. Фолиевая кислота, которой богаты чечевица и цитрусовые, необходима для правильного развития нервной трубки и кровяных клеток.
Врач подчеркнула, что оптимальный рацион должен включать пять порций овощей и фруктов в день, а также сложные углеводы и белковые продукты. При этом она развеяла распространенный миф о необходимости «есть за двоих». Как пояснила врач, избыточное питание не приносит пользы ребенку, а лишь приводит к нежелательному набору веса у матери.
Существуют четкие рекомендации по допустимой прибавке массы тела в зависимости от исходного веса женщины. Так, при дефиците массы норма составляет 12–18 кг, при нормальном весе — 11–15 кг, при избыточном — 6–11 кг, а при ожирении — 5–9 кг. В первом и втором триместрах дополнительная калорийность не требуется, а в третьем достаточно увеличить рацион всего на 200 ккал в сутки.
Соблюдение этих правил поможет не только поддержать здоровье будущей матери, но и создать оптимальные условия для развития малыша. Контроль питания и веса — важная часть подготовки к родам и последующему восстановлению.
Кроме того, как подчеркнула врач, будущие мамы должны следить и за достаточным потреблением жидкости. Во избежание обезвоживания организма лучше всего пить чистую воду, травяной чай или натуральный сок.
Министерство здравоохранения Московской области напоминает, что жители региона могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.
Ранее REGIONS сообщал, что для хорошего настроения нутрициолог из Электрогорска советует есть гранат
