Россиянам рассказали, как побороть сезонную депрессию
С наступлением холодов ритм жизни человека постепенно снижается. Так происходит из-за сокращения светлого времени суток. В связи с этим активность человека уменьшается. Нередко это может привести к сезонной депрессии.
Симптомы депрессии
Большинство людей замечают симптомы сезонной депрессии, начинающиеся осенью и усиливающиеся в зимние месяцы, но некоторые люди испытывают и весенне-летнюю депрессию.
Главными ее симптомами являются подавленное настроение на протяжении долгого времени, недостаток энергии, проблемы с концентрацией и сном, изменение аппетита и потеря удовольствия от любимого занятия. Нередко люди с сезонной депрессией могут отмечать у себя тяжесть в конечностях и постоянное желание спать. Иногда сезонная депрессия проявляется в излишней тяге к углеводам.
Причины сезонной депрессии
Главным фактором, который влияет на плохое самочувствие человека, является уменьшение солнечного света. Именно из-за этого биологические часы в организме могут сбиться. Это, в свою очередь, приведет к снижению уровня серотонина и мелатонина. Именно эти два вещества влияют на настроение и сон.
Как побороть сезонную депрессию
В случае, если такие симптомы серьезно влияют на качество жизни, необходимо в обязательном порядке обратиться за помощью специалиста. Однако кроме этого, существуют определенные способы, которые помогут снизить сезонную депрессию.
Первым, и, пожалуй, самым главным фактором в борьбе с депрессией, является свежий воздух. Медики рекомендуют как можно чаще выходить на улицу. Полчаса — это минимум, который нужно проводить на улице.
Для борьбы с сезонной хандрой психологи рекомендуют добавить в интерьер любимые цвета, так как они напрямую влияют на настроение. Цвет, который по душе, будет возвращать хорошее настроение и приносить радость.
В холодное время года крайне необходимо заботиться о собственном теле, в особенности — о коже и волосах. Именно они в первую очередь страдают от сухого воздуха и холодов.
Чтобы помочь организму в это время года, врачи советуют употреблять как можно больше овощей и фруктов. Не стоит забывать и об углеводах — главных поставщиках энергии. Однако нужно отдавать предпочтение кашам, овощам и бобовым. Мучное и сладкое очень быстро может превратиться в лишние килограммы.
Употребление цельнозерновых продуктов, бананов и сухофруктов поможет организму произвести гормоны счастья. Не стоит забывать и о рыбе, ведь она помогает клеточному метаболизму и придает энергии.
Справиться с депрессией или снизить ее проявление может помочь и музыка. Она является не только лекарством, но и стимулятором хорошего настроения.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTctMTMtMzMtMzMuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTgtMTEtMTgtMjQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzVmZDMyOWI2LTk0NDItNDlmNy1iN2M5LTg1MzczMzAyNzhjZi0yLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTYtMjItMDctMzAuanBn.webp)