По его словам, обязательно нужно сформировать правильный ритуал сна. То есть ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет регулировать циркадный ритм организма.
«Создайте спокойную атмосферу в спальне: темнота, тишина, комфортная температура составляет от 18 до 20 градусов. Перед этим можно принять теплую ванну или душ», – уточнил сомнолог.
Также он добавил, что физические нагрузки полезны, но не перед сном. Занимайтесь спортом минимум за 3 часа до сна, иначе взбудораженный организм долго будет мешать уснуть или же человек столкнется с сильными кошмарами.
Напомним, что еще не стоит откладывать визит к врачу, если возникают проблемы с усидчивостью и режимом дня.
Ранее стало известно, что травматолог назвал продукты, не дающие костям укрепляться.
