Витамин D на тарелке: эту рыбу стоит есть зимой чаще всего — она заменит Солнце

Жирная рыба северных морей — лучший продукт для поддержания сил и иммунитета в холодный сезон. Об этом рассказала REGIONS диетолог из подмосковного Пушкино Аюна Таранова.

По ее словам, в период нехватки солнца и холода организму особенно нужны витамин D и омега-3 кислоты, которые в избытке содержатся в определенных видах рыбы. Специалист советует обратить внимание на четыре варианта.

«Это готовый «зимний набор»: витамин D заменяет нам солнце, омега-3 снимают воспаления и греют изнутри, а селен поддерживает щитовидную железу — наш внутренний термостат», — пояснила Таранова.

Что добавить в меню:

• Лосось (дикий). Лучший источник витамина D. Также защищает сердце и сосуды благодаря омега-3.
• Сельдь (свежая или слабосоленая). Доступный лидер по омега-3 и витамину B12 для энергии.
• Скумбрия. Рекордное количество омега-3 для гибких сосудов и здоровых нервов.
• Тунец (с осторожностью). Богат белком и селеном. Беременным и детям лучше есть консервированный светлый тунец не чаще двух раз в неделю из-за возможного содержания ртути.

Диетолог подчеркивает — чтобы получить эффект, такую рыбу нужно есть 2-3 раза в неделю. Соленой и копченой стоит избегать тем, у кого есть проблемы с давлением, почками или желудком.

Ранее сообщалось, что люди с такими числами в дате рождения разбогатеют в 2026 году.