При этом многие факторы риска можно контролировать, чтобы снизить вероятность их развития.
«Факторы риска сердечно сосудистых заболеваний делятся на модифицируемые — те, что мы можем изменить, и немодифицируемые — изменить их мы не в силах. К немодифицируемым относятся возраст — после 55 лет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 55%, наследственность, пол — мужчины болеют чаще и в более молодом возрасте, расовая принадлежность — представители европейской расы менее подвержены риску развития заболеваний сердца, чем представители африканской и азиатской групп. Но, существуют еще модифицируемые факторы риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы», — уточняет участковый врач-терапевт поликлиники № 6 Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В. Н. Максим Коровин.
К ним относятся курение — причина сокращения в организме запасов ценных веществ и образования свободных радикалов. Это повышает риски атеросклероза. В крови курильщика повышаются уровни окиси углерода и никотина, что негативно сказывается на состоянии сосудов, сужая их. В результате могут развиваться тромбозы и возникать сердечные приступы.
Алкоголь — он имеет высокую калорийность. Если употреблять его регулярно в больших дозах и с достаточным количеством закуски, можно приобрести не только лишний вес, но и гипертонию. Плюс алкоголь увеличивает «липкость» тромбоцитов — кровь становится густой и продвигается по сосудам с трудом. Есть утверждение, что спиртные напитки имеют ряд полезных свойств. Но все чаще можно услышать мнения о том, что небольшая польза не способна перекрыть вред, наносимый организму в целом.
Неправильное питание — в рационе современного человека содержится огромное количество насыщенных жиров. Они увеличивают риски развития тромбозов, повышая вязкость и густоту крови. Не обязательно полностью отказываться от любимого жареного мяса и других блюд. Достаточно сократить их потребление хотя бы на треть и наполнить рацион полезными продуктами. Негативно сказывается и употребление большого количества соли. Баланс натрия и калия в организме способствует нормальному всасыванию питательных веществ, поддержанию оптимального уровня жидкости в клетках и выведению продуктов распада. Если баланс нарушается, повышается давление.
Повышенный уровень холестерина — он считался одним из основных врагов сердца и сосудов. Но нельзя забывать и о его пользе. Холестерин — строительный материал мембран клеток. Без него невозможен синтез в организме витамина D и ряда гормонов. Кроме того, холестерин является важным веществом для нервной системы, так как входит в состав оболочек нервов. Его нельзя считать опасным. Опасно превышение показателей «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) над показателями «хорошего» (высокой плотности). Дисбаланс возможен из-за неправильного питания, когда опасные жиры мы получаем вместе с маргарином и другими не самыми полезными продуктами.
Недостаточная физическая активность — малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение, вызывает застойные процессы, замедляет обмен веществ и выведение продуктов распада. Даже минимальные нагрузки, такие как регулярные прогулки, езда на велосипеде, плавание или катание на лыжах, помогут улучшить состояние здоровья.
Длительные стрессы приводят к повышенному образованию адреналина, который сгущает кровь и увеличивает риск образования тромбов. Кроме того, избыточный адреналин превращается в адренохром, повреждающий стенки артерий и способствующий развитию атеросклероза. Эмоциональные перегрузки способствуют выведению магния, а баланс этого макроэлемента и кальция очень важен для сердечной мышцы, так как магний стимулирует ее расслабление, а кальций — сокращение. Полностью избавиться от стрессов практически невозможно, но сократить их вредные последствия реально. Важно научиться справляться со стрессом, а при необходимости обращаться к специалистам.
Избыточный вес — повышенная масса тела провоцирует повышенное давление и нарушает баланс «хорошего» и «плохого» холестерина. Ограничивая физическую активность и вызывая стресс, избыточный вес оказывает комплексное негативное влияние на организм. Для избавления от него достаточно придерживаться правильного питания и постепенно подключать физнагрузки под контролем специалистов. Важно помнить, что резкое падение веса не менее опасно, чем его набор.
Диабет — он способствует развитию гипертонии и негативно влияет на состояние сосудов, поражая их в разных частях организма. Особенно опасен диабет в сочетании с неправильным питанием и недостатком физической активности, увеличивая риск развития тромбозов.
Важно помнить: сердце способно восстанавливаться, поэтому никогда не поздно изменить образ жизни, даже после перенесенных острых состояний, таких как инфаркт.
Семь правил профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений:
1. Контроль артериального давления — не выше 140/90 мм рт. ст.
2. Контроль уровня холестерина в крови — не выше 5,0 ммоль/л.
3. Контроль уровня липопротеидов низкой плотности в крови.
4. Отказ от курения и алкоголя.
5. Полноценное и сбалансированное питание — разнообразные продукты, больше растительной пищи, хлеб из муки грубого помола, нерафинированные крупы, овощи и фрукты не менее 500 г в день. Заменять жирные сорта мяса на бобовые и зерновые продукты, рыбу, птицу или постное мясо. Включать в рацион молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли. Отказаться от сладостей и сладких напитков. Ограничить количество соли до 5 г в день. Готовить пищу на пару, отваривать или запекать. Ежедневно употреблять не менее 2 л воды.
6. Физическая нагрузка — как минимум, ходить не менее 1 часа в день.
7. Регулярный профилактический медицинский осмотр (1 раз в год), диспансеризация (каждые 3 года, а после 40 лет каждый год).
Не забывайте — здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием — и ваше сердце скажет вам спасибо.
Ранее REGIONS рассказал, что перинатальному центру в Пушкино привезли подарки для мам и малышей.
