Как остановить набор веса: рекомендации эндокринологов Пушкинской больницы

Среди
причин развития ожирения на первом месте стоит неправильное питание —
избыток калорий, фастфуд, сладкие напитки. Плюс низкая физическая активность,
или сидячий образ жизни, когда вы сидите и дома, и на работе. Еще генетическая предрасположенность,
гормональные нарушения, стресс и эмоциональные расстройства.

Среди возможных осложнений ожирения — сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, артрит и проблемы с суставами, нарушения дыхания, онкологические заболевания.

В рекомендации по лечению в первую очередь входит контроль питания — сбалансированный рацион с подсчетом калорий и соблюдением правил здорового питания:

- дробное питание — 5-6 раз в день небольшими порциями;

- питьевой режим — 1.5-2 литра воды в день;

- контроль порций — используйте небольшие тарелки;

- здоровые перекусы — фрукты, овощи, нежирные молочные продукты;

- ограничение — фастфуд, сладости, газированные напитки.

К лечению относится и физическая активность — минимум 150 минут умеренной активности в неделю, и сон — не менее 7-8 часов в сутки, регулярный контроль веса и консультации специалистов — эндокринолога, диетолога, кардиолога. Не зря консультации специалистов стоят на последнем месте — они могут помочь, но не излечить.

Таблетки «от всего» не существует, а любой случай «волшебного исцеления» состоит из тандема врач-пациент, где главная роль отводится пациенту — насколько четко и честно он будет выполнять рекомендации врача, таким будет и результат лечения.

Важные советы: ведите дневник питания, планируйте меню заранее, ешьте медленно, избегайте стрессового переедания и найдите поддержку — присоединитесь к группам по снижению веса.

Когда нужно обращаться к врачу? При резком наборе веса, появлении одышки, болях в суставах, высоком давлении, нарушениях сна. Помните: снижение веса должно быть постепенным и безопасным для здоровья. Резкие ограничения могут привести к срывам и ухудшению состояния.

Рекомендации по питанию при ожирении:

- калорийность суточного рациона — не выше 2000 ккал;

- дробное питание — 5-6 приемов пищи в день;

- основной прием калорий должен приходиться на первую половину дня, последний прием пищи — не позднее 18:00 (разрешен легкий ужин).

Что включить в рацион? Овощи и фрукты в сыром виде. Растительные жиры — 30-35 г в день (50% от общего количества жиров). Белковая пища — нежирное мясо, рыба, молочные продукты низкой жирности. Цельнозерновые продукты — хлеб, каши

Что исключить или ограничить?

Простые углеводы: конфеты и шоколад, кондитерские изделия, мороженое, сладкие напитки. Продукты, богатые холестерином: икра, субпродукты, жирные сорта мяса.

Аппетит-стимулирующие продукты: алкоголь, острые и копченые блюда, пряности и специи.

Важные ограничения: соль — не более 5 г в день, жидкость — 1-1,5 литра воды в сутки.

Разгрузочные дни — проводить 1-3 раза в месяц (яблочные, кефирные, овощные)

Вечерний прием пищи — легкий салат с цельнозерновым хлебом, натуральный сок с мякотью, стакан теплого молока или обезжиренного кефира перед сном.

Витаминотерапия: витамины группы B, витамин C, витамин E, витамин A, витамин K. При недостатке витаминов — принимать специальные комплексы по назначению врача

Дополнительные рекомендации: объем пищи должен быть значительным, но низкокалорийным — снижение калорийности на 40% от нормы, тщательное пережевывание пищи, медленный прием пищи, ведение дневника питания.

Помните, что любые изменения в питании должны быть согласованы с врачом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний. При соблюдении этих рекомендаций вы сможете эффективно контролировать вес и улучшить общее состояние здоровья.

Ранее REGIONS рассказал, что день открытых дверей Пушкинского перинатального центра посетили около 60 человек.