Врач приемного отделения Московской областной больницы имени профессора Розанова В. Н. Евгения Кованжи рассказала, как не уйти в апатию и сохранить хорошее настроение в эти хмурые месяцы.
«Первое и самое важное — наладить режим дня. Второе — хорошо питаться и поддерживать форму. Чаще бывать на улице и насыщать организм кислородом. Не забывать про физическую активность, растяжку, ЛФК или, например, скандинавскую ходьбу. Заниматься ей могут те, у кого нет артрита или артроза коленных или голеностопных суставов. Также эта нагрузка противопоказана людям с артрозом тазобедренных суставов»,
— поделилась врач.
По словам специалиста, боли в спине, остеохондроз, грыжи позвоночника не являются противопоказанием для скандинавской ходьбы. Наоборот этот вид аэробной нагрузки хорошо тренирует сосуды сердца и легких, предотвращая развитие гипертонической и ишемической болезней.
«Одежда во время занятий должна быть теплой, свободной и непромокаемой, подошва обуви — ребристой. Обязательно в холодное время года нужно надеть термобелье и шапку. Это поможет избежать переохлаждения. И самое главное — важно подобрать себе палки. Они должны доходить вам до ребер, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. В противном случае можно усугубить проблему. Чтобы работали мышцы, нужно отталкиваться от земли, как будто едете на лыжах»,
— добавила врач.
Евгения Кованжи рекомендует начинать занятия с 5-8 минут умеренной нагрузки не менее трех раз в неделю.
