:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2ZydWt0eS1zaXRlLXdpZGUuanBn.webp)
Хотите встретить весну бодрым? Советы врача, что есть в последний месяц зимы
Доктор Леонова: что нужно обязательно съесть для энергии зимойЗимний период — особенное время для организма, когда природные процессы замедляются. Эволюция предусмотрела этот сезон как время для экономии энергии, поэтому нет ничего удивительного в желании больше спать и меньше двигаться. Однако полностью подчиняться этому состоянию — не лучшая стратегия для поддержания тонуса и здоровья. О том, как правильно питаться и сохранять активность, рассказала заведующий Раменской городской поликлиникой № 1 Ирина Леонова.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzg2ZTk4Nzc5LWYyOWItNGM0Yy05ZGUxLWQ4NDA0ODAxODI5Yi5qcGc.webp)
Регулярная умеренная активность на свежем воздухе помогает бороться с хандрой, улучшает кровообращение и поддерживает иммунитет.
Питание: яркое, теплое и питательное
Зимой организму требуется больше ресурсов для обогрева и защиты. Ирина Леонова советует сделать рацион разнообразным и «цветным».
- Белок и бульоны. Основу должны составлять легкоусвояемые белки: курица, говядина, рыба (лучше приготовленные на пару), а также растительные белки из бобовых. Теплые бульоны — это не только источник энергии, но и ценный коллаген.
- Местные овощи и зелень. Квашеная капуста, свекла и любая доступная зелень обеспечат организм необходимыми витаминами и клетчаткой.
- Источники витаминов. Творог, яйца и сливочное масло помогают восполнить дефицит витамина D. Витамин С можно получить из фруктов и зелени. Если нет противопоказаний, полезны свежевыжатые соки.
- Правильные напитки. Кофе лучше свести к минимуму, заменив его витаминизированными морсами, травяными чаями или просто теплой водой.
Микроклимат и настроение: проветривание и солнце
Сухой воздух в отапливаемых помещениях — враг здоровья зимой. Он пересушивает слизистые оболочки и кожу. Врач настаивает на частом проветривании для поддержания комфортной влажности. Также важно ловить моменты зимнего солнца и стараться поддерживать позитивный настрой, что напрямую влияет на общее самочувствие и иммунитет.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2FmNmU3M2RhLTExOGQtNDkzNS1iNjU5LTg3NTc1ZTg4Yjk1Ny5qcGc.webp)
Следуя этим простым рекомендациям, можно не просто пережить холодный сезон, а встретить весну бодрыми и полными сил.
Ранее сообщалось, что эти продукты зимой насытят организм витаминами и микроэлементами
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzI1OTdjYWM5ZjQ5ZjNhN2I0MDMzMTQ3YTY2YmYxMjViaW1nLTk2MzJfd0xTb25JTy5qcGVn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzgyMmNlMmJhODY4NjgzYTZkYmUxYWY5MzIxNDM1ODJmaW1nLTk1ODIuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzgyMmNlMmJhODY4NjgzYTZkYmUxYWY5MzIxNDM1ODJmaW1nLTk1ODJfaE1CRFQ2MS5qcGVn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAzLzI2LzIwMjYwMzIxXzE3NTAxNS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3RzZXJrb3YtcHJhemRuaWtpLWhyYW0tc2l0ZS13aWRlX0s3ODJzQzcuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI0LzExLzE4LzIwMjQxMDI1XzE0MjMyOC5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzA0LzI0LzIwMjUwNDE5XzEwNTgzMy5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ktMTAucG5n.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ktOS5wbmc.webp)
:focal(0.51:0.4):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2Q4MGY0ZTlmODU3Y2Q1YTYwZjlkOWM3MjhkYzU4Njc2aW1nLTM1NjcuanBlZw.webp)