Врач-кардиолог Щелковской городской больницы Елена Филатова, почему бег настолько популярен и какую реальную пользу он приносит нашему телу и психоэмоциональному состоянию.
Регулярный бег представляет собой высокоэффективную форму аэробных упражнений, направленную на улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.
Во время регулярных забегов увеличивается интенсивность работы сердца, улучшается снабжение органов кислородом и повышается общая физическая выносливость организма.
Постоянные занятия бегом способствуют укреплению сердечной мышцы, повышению эластичности сосудистой стенки и снижению уровня липидов низкой плотности ("плохого" холестерина) в крови. Это позволяет эффективно снижать риск возникновения опасных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, мозговые инсульты, инфаркты миокарда, а также поддерживать нормальное артериальное давление.
Тем не менее, прежде чем приступить к систематическому занятию бегом, особенно если имеются хронические болезни или значительный перерыв в спортивной активности, важно проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Необходимо убедиться, что данная форма нагрузки подходит именно вам и не противоречит медицинским показаниям.
«Начинайте с умеренных нагрузок. Отдавайте предпочтение бегу трусцой в комфортном темпе. Чередуйте бег с ходьбой, используя пропорции 1:2 или 1:3 (например, 1 минута бега на 2-3 минуты ходьбы). Постепенно увеличивайте время бега и сокращайте время ходьбы по мере роста вашей выносливости», – советует Елена Филатова.
Во время тренировок необходимо внимательно контролировать частоту сердцебиения. Оптимальным ориентиром считается максимальная частота сердечного ритма, рассчитываемая по простой формуле: число 220 минус возраст. Важно избегать превышения этого показателя, поскольку чрезмерная нагрузка может негативно сказываться на состоянии здоровья.
Ранее сообщалось, что врачи из Щелкова спасли пожилую пациентку с желтухой, сделав операцию «Рандеву».
