Танцы против осенней хандры: как легко превратить депрессию в саморазвитие

По данным сети интернет 5 ноября отмечается День осведомленности о стрессе.  Приближение холодов, уменьшение светового дня, переход на зимний рацион питания отражаются на самочувствии не лучшим образом. Как бороться с осенней хандрой — рассказал REGIONS эксперт из Сергиева Посада.

Студентка из Хотькова Татьяна Дашко каждую осень страдает хандрой.

«Мне не хватает солнца, пасмурная погода на меня очень давит, становлюсь плаксивой и раздражительной, начинаю много есть и набирать вес, от этого мучаюсь еще больше», — поделилась  с REGIONS девушка.

Татьяна добавила, что, несмотря на это, ведет активный образ жизни: в свободное время занимается плаванием и бегом в парке, а в этом году планирует добавить восточные танцы.

Психотерапевт из Сергиева Посада Наталья Кручинина считает,  что Татьяна мыслит позитивно и действует абсолютно правильно.

«Ключевое слово здесь — желание человека. Если человек, несмотря на усталость и раздражительность, хочет побороть хандру, то у него все получится», — отметила Наталья.

А в целом, чтобы справиться с таким состоянием, нужно изменить режим дня, пересмотреть питание и, при необходимости, обратиться за психологической помощью. Психотерапевт дала несколько советов, которые касаются режима дня, питания и физической активности.

Недосып и синий экран — главные враги

• Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Стараться засыпать не позже 23:00.
• Избегать излучающих экранов за час до сна: синий свет подавляет мелатонин (гормон сна).
• Сон длительностью 7–9 часов с четким режимом помогает стабилизировать уровень мелатонина.

Кушать больше рыбы и яиц

• Включить в рацион продукты-источники триптофана (аминокислота, которая нужна для образования белка): индейку, жирную рыбу, орехи, сыр.
• Добавить в рацион витамин D (печень трески, яйца, поливитамины). 
• Избегать чрезмерного употребления углеводов и сахара, которые поднимают настроение лишь на время.  
• Соблюдать режим: три основные приема пищи, которые можно дополнить двумя небольшими перекусами в день. 

Добавить свежий воздух, зарядку, перерывы в работе

• Прогулки на свежем воздухе — выделять 30 минут в день.
• Утренняя зарядка (даже 10 минут) запустит метаболизм и улучшит настроение.
• Занятия спортом: йога, танцы, плавание. Выбирать то, что приносит удовольствие.
• Делать короткие перерывы в течение рабочего дня — простые движения или растяжка даже на 5 минут будут полезны.

В помощь — общение и приятные хлопоты

Наталья Кручинина советует регулярно встречаться с друзьями или проводить время с семьей, практиковать медитации и практики дыхания, которые помогут избавиться от излишней тревоги.

Также будет полезным планировать приятные дела: занятия для личного удовольствия, создание уюта дома (теплые пледы, свечи, приятные цвета в интерьере.

«Если симптомы осенней хандры затяжные и депрессивное настроение ухудшает жизнь, необходимо обратиться к специалисту — психологу, психотерапевту или врачу-психиатру», — посоветовала эксперт.

Ранее сообщалось, что жительница Сергиева Посада превратила пенсию в долгосрочные сбережения.