ЗОЖ без жестких ограничений: врач рассказала о полезных привычках

Здоровый образ жизни не должен превращаться в систему жестких ограничений и изнурительных тренировок. Основой ЗОЖ являются разумный баланс и привычки, которых человек способен придерживаться длительное время, рассказала заведующая отделением медицинской профилактики Сергиево-Посадской больницы Марина Митрофанова. Ее процитировали в Министерстве здравоохранения Московской области.

По словам врача, здоровый образ жизни включает достаточную физическую активность, рациональное питание, нормальный сон, отказ от курения, регулярные медицинские обследования.

Большинству взрослых рекомендуется от 150 до 300 минут умеренной физической нагрузки в неделю либо от 75 до 150 минут интенсивной. При этом активность не ограничивается тренировками в спортзале. В счет идут пешие прогулки, подъем по лестнице вместо лифта и домашние дела.

На здоровье влияют генетика и окружающая среда, однако распространенные заболевания, включая гипертоническую болезнь, сахарный диабет и ожирение, в значительной степени связаны с образом жизни. Как отметила Митрофанова, генетическая предрасположенность не определяет состояние здоровья однозначно.

При лишнем весе или проблемах с суставами нагрузку необходимо подбирать особенно внимательно. Резкое начало интенсивных тренировок способно навредить. В качестве подходящих вариантов врач назвала пешие прогулки в комфортном темпе, плавание, занятия в воде и велотренажеры.

При появлении резкой боли, выраженной одышки или общего ухудшения самочувствия физическую нагрузку следует немедленно прекратить. При заболеваниях суставов перед началом занятий необходимо обсудить физическую активность с лечащим врачом и составить индивидуальный график тренировок.