:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9uMGhwNFoxanlJdXdYQzI3SVBvNVhGQ0VabnBNR2tGYzNScFBZVGdOLmpwZw.webp)
Как пережить первую рабочую неделю 2026-го, если сил и желания — ноль
Психолог из Серебряных Прудов Екатерина Волкова рекомендует не бороться с усталостью, а принять ее как естественное состояние.
«Организм, привыкший к поздним подъемам, обильной еде, отсутствию дедлайнов и постоянному общению с близкими, с трудом адаптируется к будильнику в шесть утра, офисному свету и потоку задач. Это не лень и не слабость — это физиологическая и эмоциональная перестройка. Поэтому вместо самокритики лучше проявить заботу. В первые два-три дня не ставьте амбициозных целей», — советует эксперт.
В первый рабочий день особенно важно не пытаться «все наверстать». Лучше сосредоточиться на порядке и планировании, чем бросаться в сложные проекты.
С чего начать?
- Выберите простые и понятные задачи — те, что не требуют глубокой концентрации, но дают ощущение прогресса.
- Разберите почту и рабочие сообщения, выделив действительно срочные запросы.
- Постепенно восстанавливайте рабочие процессы: обновите планы, согласуйте сроки, свяжитесь с ключевыми коллегами.
- Делайте короткие перерывы каждые час–полтора — даже пара минут помогут мозгу «перезагрузиться».
«Кроме того, стоит избегать перегрузок в первый день: не планируйте сложные встречи, совещания или принятие важных решений. Это время — для мягкой адаптации, а не для героических усилий», — добавила психолог.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9zZThLbUZucVV6dGtReWNWalVsOEpmREtuRUtQTDZQa0F3QmU5Z0hJLmpwZw.webp)
Как сделать всю неделю легче
Чтобы вернуться в рабочий ритм без выгорания, важно подойти к неделе системно:
- распределите задачи по приоритетам, используйте правило «сначала главное, потом второстепенное»;
- постепенно возвращайтесь к обычному графику: если в праздники вы ложились в полночь, не заставляйте себя спать в 22:00;
- поддерживайте режим сна и питания: регулярный сон и стабильные приемы пищи — основа эмоциональной устойчивости.
Плавный вход в рабочий процесс помогает сохранить не только энергию, но и мотивацию на весь январь.
Питание и самочувствие: фундамент продуктивности
После новогоднего изобилия организм особенно чувствителен к нагрузкам. В первые рабочие дни стоит:
- выбирать легкую, простую еду — овощи, каши, белки, кисломолочные продукты;
- пить больше воды — обезвоживание усиливает усталость и головные боли;
- не пропускать завтрак — он запускает метаболизм и дает энергию на первую половину дня;
- избегать переедания и тяжелой пищи — она вызывает сонливость и снижает концентрацию.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS8wNFliakNJQjRwcVRLY01OSDJtbDdaMzNpcUlEWGJEUnB3cVJVMjVkLmpwZw.webp)
Чего лучше избегать в первую неделю
- Перерабатывать — это истощает ресурсы и откладывает реальную адаптацию.
- Резко увеличивать нагрузку — мозг еще не готов к многозадачности.
- Критиковать себя за низкую продуктивность — это нормально! Адаптация занимает три-пять дней.
- Вступать в конфликты или принимать эмоциональные решения — в состоянии усталости легко переоценить ситуацию.
Ранее стало известно, что первые каникулы 2026-го в школах округа наступят позже обычного.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Nvc3Vsa2ktc2l0ZS13aWRlX1B2OERGeTMuanBn.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9CbVIwVEdZY2gxN25VWnZtMUJ5RmVnWnVRU0REd1N4MmlrSGptaTNZLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS81U1JubGdoUkJDdDNvRHZuc21lNVBLbDhQQ3pKQnZ4MEVOVlQzQ2ZBLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2tyYXNuYWphLWx1bmEtemF0bWVuaWUtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)