Чем кормить ребенка по утрам, чтобы вырастить гения

После школьных каникул приходится не только восстанавливать расписание уроков, но и налаживать правильный режим питания. Интервал между приемами пищи более трех часов снижается работоспособность ребенка, считает педиатр Серебряно-Прудской больницы Анжелика Безпалько.

«На каникулах дети часто встают позже, ложатся позже, и из-за этого смещается весь график приемов пищи. Завтрак превращается в обед, обед — в ужин, а перекусы заменяются фастфудом или сладостями. Это нарушает работу желудочно-кишечного тракта, снижает концентрацию внимания и работоспособность», — объясняет эксперт.

Регулярное питание помогает поддерживать стабильный обмен веществ и обеспечивает мозг постоянной энергией, что особенно важно в учебные дни.

Что должно быть в рационе школьника?

• Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, бобовые — для роста и развития мышц и мозга.
• Молочные продукты: кефир, йогурт, творог, сыр — источник кальция и витаминов группы B.
• Фрукты: 200–250 г в день (примерно два-три яблока или апельсина).
• Овощи: 280–320 г в день (два-три средних огурца, помидора, моркови и т. д.) — клетчатка, витамины и антиоксиданты.
• Хлеб и крупы: источники сложных углеводов, которые дают энергию на весь день.
• Пищевые жиры: растительное масло, орехи, авокадо — для нормальной работы нервной системы.
• Кондитерские изделия: в умеренных количествах — как источник быстрых углеводов и хорошего настроения.

Между приемами пищи лучше всего пить чистую питьевую воду.

«Соки, морсы, газированные напитки и сладкие лимонады содержат много сахара, могут вызывать кариес и ложное чувство насыщения. Рекомендуемый объем жидкости — 1,5–2 литра в день, в зависимости от возраста и уровня активности», — добавила врач.

Ранее диетолог рассказала, какой утренний ритуал может серьезно навредить желудку.