Сезон простуд еще впереди, но готовиться к нему нужно уже сейчас. Теплый сентябрь — идеальное время для укрепления иммунитета, чтобы встретить осень во всеоружии, а не с кашлем и температурой. Об этом рассказала врач-инфекционист Ольга Стоянова, поделившись простыми, но эффективными советами по подготовке организма к холодному времени года — без лишних лекарств, но с умом.
Ключ к здоровью — сбалансированное питание на основе сезонных продуктов. Черная и красная смородина, облепиха — настоящие чемпионы по содержанию витамина С. Жирная рыба — лосось, скумбрия, яичные желтки — источники витамина D, дефицит которого особенно ощутим осенью.
«Добавки с витамином D можно принимать только после консультации с врачом. Самолечение может навредить», — предупреждает специалист.
Цинк — важная составляющая иммунной системы. Им богаты мясо, птица, морепродукты, бобовые и орехи.
«До 70% иммунитета „живет“ в кишечнике. Чтобы микрофлора работала как часы, ешьте пробиотики — натуральный йогурт без сахара и добавок, кефир, квашеную капусту, кимчи. Ограничьте сахар и обработанные продукты — они подавляют защитные силы организма», — добавила врач.
В качестве профилактики хороши имбирь, мед и эхинацея.
«Имбирь — природный антиоксидант и противовоспалительное средство. Добавляйте его в чай, смузи или воду с лимоном. Мед — не просто сладость, а антисептик. Помогает при воспалениях и раздражении горла. Эхинацея — стимулирует иммунную систему. Можно пить в виде чая или принимать в форме настойки — курсами, не дольше 2–3 недель.
Умеренные нагрузки — прогулки, зарядка, плавание — активизируют защитные механизмы, а качественный восьмичасовой сон — основа крепкого иммунитета.
Ранее REGIONS узнал, почему красный перец — суперфуд № 1 осенью.
