Минус 7 кг за 10 дней? Экспресс-похудения к весне могут стать фатальными

Новогодние застолья, масленичные блины и уютные вечера с чаем и сладостями остались позади. На дворе весна, а вместе с ней — вечное желание «скинуть лишнее». Каждый день социальные сети подливают масла в огонь: марафоны «минус семь кг за 10 дней», экспресс-детоксы, челленджи «сушимся к марту». Но можно ли действительно быстро похудеть без вреда для здоровья? REGIONS спросил у врача-диетолога Светланы Окуневой.

Эксперт разъяснила: похудеть за короткий срок технически возможно, но цена такого «подвига» может оказаться слишком высокой. В погоне за быстрым результатом люди готовы на все. Окунева выделила методы, которые не имеют доказательной базы и могут серьезно навредить.

Последствия экспресс-методов могут быть разными — от неприятных до опасных для жизни. В лучшем случае: эффект «йо-йо» — сброшенные килограммы быстро возвращаются, часто с «друзьями». В среднем: нарушения пищевого поведения, усталость, выпадение волос, проблемы с кожей и циклом у женщин. В худшем: снижение жизненно важных показателей, госпитализация и, при самом плохом сценарии, летальный исход.

Как похудеть к весне правильно: формула от эксперта

Тем, кто стремится встретить весну в лучшей форме, диетолог рекомендует не гнаться за скоростью, а сделать ставку на системность и заботу о себе.

Три кита безопасного похудения: вера в результат, терпение, поддержка специалистов, которые помогут выстроить индивидуальный план.

Отдельное внимание диетолог Окунева рекомендует уделить так называемой «гарвардской тарелке» — простой и наглядной модели сбалансированного питания. Суть метода в визуальном разделении рациона: половину тарелки должны занимать овощи и клетчатка — салат, огурцы, капуста, зелень, перец; четверть — белковые продукты: курица, рыба, яйца, творог, бобовые; еще четверть — сложные углеводы: гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб.

Ранее REGIONS сообщал о старте Великого поста-2026 и узнал о рекомендациях для новичков.