Неожиданный способ похудеть: на обмен веществ влияет поза во сне

Многие думают, что сжигание жира происходит только в зале или на кухне. Но на самом деле один из самых мощных метаболических процессов запускается во сне. Успеха заключается не только от его продолжительности, но и от позы, считает  врач-сомнолог и специалист по функциональному питанию Анастасия Романова.

«Сон — не просто отдых. Это время глубокой перезагрузки организма, включая жировой обмен. И поза на правом боку — одна из самых благоприятных для метаболизма», — объясняет врач.

По ее словам, сон на правом боку улучшает лимфодренаж и кровообращение, способствует глубокому диафрагмальному дыханию, повышает насыщение крови кислородом, что напрямую активизирует окисление жиров — основной источник энергии в ночные часы.

Кроме того, хронический недостаток сна — прямой путь к набору веса.

«При дефиците сна растет кортизол — гормон стресса, который стимулирует накопление абдоминального жира, падает лептин — гормон сытости, растет грелин — гормон голода. Утром возникает непреодолимая тяга к сладкому и жирному», — добавляет эксперт.

Исследования показывают: люди, спящие менее шести часов, потребляют в среднем на 300–500 ккал больше на следующий день — без осознанного желания «поесть больше».

Как усилить сжигание жира в ночью?

1. Температура в спальне — 18–20 °C. Прохлада запускает термогенез — организм тратит калории, чтобы сохранить тепло. 
2. Ортопедический матрас и подушка. Они помогают сохранять нейтральное положение позвоночника. Сон на спине или животе ухудшают дыхание и замедляют обмен веществ.
3. Последний прием пищи за три часа до сна. Перегруженный желудочно-кишечный тракт мешает глубокому сну и снижает эффективность ночных метаболических процессов.

Ранее REGIONS узнал, осенний гардероб каких оттенков притянет в жизнь деньги и успех.