Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая

Осенью все время хочется спать? Причины и секреты бодрости перечислила психолог

/Главная /Красота и здоровье

Автор текста:

Дарья Кургузова

5 ноября16:50

/Главная /Красота и здоровье

Автор текста:

Дарья Кургузова

5 ноября16:50

Сокращение светового дня осенью может сопровождаться сонливостью, усталостью и снижением настроения. Психолог Татьяна Архипова советует в такой период бережнее относиться к себе, поддерживать привычный режим и не оставаться один на один с переживаниями.

Сезонные изменения настроения сами по себе не означают депрессию. Сезонное аффективное расстройство — это форма депрессии с повторяющейся сезонной закономерностью; установить диагноз может специалист.

Первое и самое главное правило — не пытаться «перетерпеть» и не заниматься самобичеванием за снижение продуктивности. Позволить себе двигаться медленнее — это не слабость, а забота о себе, — пояснила психолог.

Больше света и регулярный сон

Свет помогает регулировать суточные ритмы, поэтому утром полезно открыть шторы и по возможности выйти на улицу. Специальные лампы для светотерапии применяют по определенным правилам; перед их использованием лучше посоветоваться с врачом, особенно при заболеваниях глаз или биполярном расстройстве.

Архипова также рекомендует по возможности ложиться и вставать примерно в одно время. Регулярный режим сна может помочь уменьшить ощущение вялости.

Движение и общение

Физическая активность может поддерживать настроение, но ставить спортивные рекорды необязательно. Для начала подойдут прогулки или другая посильная нагрузка, которая приносит удовольствие.

Психолог также советует сохранять связь с близкими: встречаться, разговаривать по телефону или вместе планировать приятные занятия. Делать это можно в комфортном для себя темпе, не заставляя себя общаться через силу.

Когда обратиться за помощью

Если подавленное настроение, потеря интереса к привычным занятиям или выраженная усталость длятся больше двух недель, усиливаются или мешают учебе, работе и повседневной жизни, стоит обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью. У усталости могут быть и физические причины, которые также важно проверить.