С каждым годом болезни суставов «молодеют». Пациенты жалуются на боли при ходьбе, попытках поднять руку или ногу, тяжело даже присесть. Хирург Серебряно-Прудской больницы Магомед Яхъяев назвал главные факторы, влияющих на проблемы с подвижными соединениями костей, и дал советы для поддержки их здоровья.
Больные суставы могут передаваться на генетическом уровне, поэтому важно знать историю семьи. Если хотя бы одному из родителей, братьев или сестер поставлен диагноз остеопороз, нужно насторожиться и чаще проходит осмотр у профильных медиков.
«Профилактика патологий скелетно-мышечной системы — это еще одна веская причина, чтобы расстаться с вредными привычками. Курение препятствует эффективному поглощению организмом кальция, а алкоголь мешает витамину D делать свою работу — в итоге их тандем может привести к потере костной массы», — отметил хирург.
Врач рекомендуют отказаться от табака и употребления спиртного. Ограничить нужно и кофеин. Он мешает усвоению кальция, который так необходим суставам. 500 мл кофе в день ускоряет разрушение костной ткани.
Кальций — это, пожалуй, главный витамин для суставов. Он содержится в твороге, сыре, молоке и шпинате. Есть одно «но».
«Профилактика заболеваний суставов и костей может быть неэффективной, если прием кальция не будет сопровождаться употреблением витамина D. Поэтому в меню необходимо соединять пищевые источники кальция с продуктами, богатыми витамином D — креветки, тунец, сардины, яичный желток», — советует Яхъяев.
В тандеме с витамином D также эффективно работает витамин К. Он помогает организму производить белки, необходимые для здоровья костей и суставов. Его лучшими пищевыми источниками являются брокколи, мангольд, шпинат, отмечает хирург.
Малоподвижный образ жизни тоже считается фактором риска развития остеопороза и прочих серьезных заболеваний. Поэтому врач рекомендует регулярно заниматься физкультурой.
«Наиболее эффективными для сохранения здоровья суставов и костей считаются фитнес, катание на лыжах, ходьба, бег плавание», — добавил Яхъяев.
Ранее хирург рассказал о возможных причинах изменения походки и болях в ногах.
