Богатые растворимой клетчаткой, эти продукты впитывают воду и образуют в желудке плотный гель. Он замедляет пищеварение, продлевая чувство наполненности.
«Утренняя овсянка или чечевица на обед — отличный способ не голодать до следующего приема пищи», — отметила эксперт.
Белок требует больше энергии на переваривание, чем углеводы или жиры. Он стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая резкие перепады и приступы голода.
«Завтрак с яйцами или перекус творогом — эффективная защита от „сладкого“ соблазна к 11 часам», — предупредила диетолог.
Ненасыщенные жиры стимулируют выработку гормонов, таких как лептин, которые сигнализируют мозг о сытости.
«Добавьте горсть орехов или ложку оливкового масла к салату — и чувство голода отступит на долгое время», — порекомендовала Светлана.
Овощи с высоким содержанием воды и клетчатки имеют очень низкую энергетическую плотность.
«Вы можете съесть их много, не превысив дневную норму, при этом желудок будет чувствовать объем, а организм — получит витамины и клетчатку», — добавила эксперт.
Цельные фрукты с кожурой — идеальная альтернатива десертам. Клетчатка, вода и натуральные сахара обеспечивают плавное высвобождение энергии и утоляют тягу к сладкому.
Густой, кремовый, насыщающий — греческий йогурт без добавок — один из лучших перекусов. Он сочетает высокое содержание белка и полезные бактерии, поддерживая не только фигуру, но и здоровье кишечника.
«Максимальный эффект достигается, когда в одном приеме пищи содержатся и белок, и полезные жиры, и клетчатка. Например: тост из цельнозерновой муки, салат с курицей, орехами и овощами под оливковым маслом и яблоко с ложкой арахисовой пасты. Регулярное употребление таких продуктов помогает снизить общую калорийность рациона естественным образом, без чувства лишения», — заключила диетолог.
Ранее REGIONS поделился августовским прогнозом магнитных бурь на Земле.
