Выбор города
Введите название вашего города или выберите из списка:
  • Главная страница
  • Балашиха
  • Бронницы
  • Видное
  • Волоколамск
  • Воскресенск
  • Дмитров
  • Долгопрудный
  • Домодедово
  • Дубна
  • Егорьевск
  • Жуковский
  • Зарайск
  • Истра
  • Кашира
  • Клин
  • Коломна
  • Королев
  • Котельники
  • Красногорск
  • Лобня
  • Лосино-Петровский
  • Лотошино
  • Луховицы
  • Лыткарино
  • Люберцы
  • Можайск
  • Мытищи
  • Наро-Фоминск
  • Ногинск
  • Одинцово
  • Орехово-Зуево
  • Павловский Посад
  • Подольск
  • Пушкино
  • Раменское
  • Реутов
  • Руза
  • Сергиев Посад
  • Серебряные Пруды
  • Серпухов
  • Солнечногорск
  • Ступино
  • Талдом
  • Фрязино
  • Химки
  • Черноголовка
  • Чехов
  • Шатура
  • Шаховская
  • Щелково
  • Электросталь

Ваш город ?

Ваш город ?

Сытость без калорий: как наесться и не поправиться — советы диетолога

Постоянное чувство голода — главный враг даже самых дисциплинированных. Но бороться с ним можно не только силой воли, а с помощью продуктов-союзников, которые дарят долгое насыщение при умеренной калорийности. Их включение в рацион — ключ к контролю аппетита и отказу от вредных перекусов, считает диетолог Светлана Окунева.

Сытость без калорий: как наесться и не поправиться — советы диетолога

Фото: freepik.com
Автор: Дарья Кургузова
6 августа в 11:35

Овсянка и бобовые — клетчатка, которая «работает»

Богатые растворимой клетчаткой, эти продукты впитывают воду и образуют в желудке плотный гель. Он замедляет пищеварение, продлевая чувство наполненности.

«Утренняя овсянка или чечевица на обед — отличный способ не голодать до следующего приема пищи», — отметила эксперт.

Яйца, рыба, куриная грудка, творог — белок, который «сжигает» энергию

Белок требует больше энергии на переваривание, чем углеводы или жиры. Он стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая резкие перепады и приступы голода.

«Завтрак с яйцами или перекус творогом — эффективная защита от „сладкого“ соблазна к 11 часам», — предупредила диетолог.

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Авокадо, орехи, оливковое масло — полезные жиры для сытости

Ненасыщенные жиры стимулируют выработку гормонов, таких как лептин, которые сигнализируют мозг о сытости.

«Добавьте горсть орехов или ложку оливкового масла к салату — и чувство голода отступит на долгое время», — порекомендовала Светлана.

Брокколи, огурцы, кабачки — объем без калорий

Овощи с высоким содержанием воды и клетчатки имеют очень низкую энергетическую плотность.

«Вы можете съесть их много, не превысив дневную норму, при этом желудок будет чувствовать объем, а организм — получит витамины и клетчатку», — добавила эксперт.

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Яблоки, груши — сладость с умом

Цельные фрукты с кожурой — идеальная альтернатива десертам. Клетчатка, вода и натуральные сахара обеспечивают плавное высвобождение энергии и утоляют тягу к сладкому.

Греческий йогурт — белок + пробиотики

Густой, кремовый, насыщающий — греческий йогурт без добавок — один из лучших перекусов. Он сочетает высокое содержание белка и полезные бактерии, поддерживая не только фигуру, но и здоровье кишечника.

«Максимальный эффект достигается, когда в одном приеме пищи содержатся и белок, и полезные жиры, и клетчатка. Например: тост из цельнозерновой муки, салат с курицей, орехами и овощами под оливковым маслом и яблоко с ложкой арахисовой пасты. Регулярное употребление таких продуктов помогает снизить общую калорийность рациона естественным образом, без чувства лишения», — заключила диетолог.

Фото: istockphoto.com
Фото: istockphoto.com

Ранее REGIONS поделился августовским прогнозом магнитных бурь на Земле. 

Для улучшения работы и сбора статистических данных сайта собираются данные, используя файлы cookies и метрические программы. Продолжая работу с сайтом, Вы даете свое согласие на обработку персональных данных.

Файлы соокіе можно отключить в настройках Вашего браузера.

Подписывайтесь на нас!

Читайте больше крутых историй и новостей в наших социальных сетях.