Три причины съедать горсть орехов перед сном перечислила диетолог

Многие до сих пор боятся есть орехи вечером. Главный аргумент — «тяжелая» пища, которая перегружает желудок и мешает полноценному сну. Но современная наука и практика говорят обратное: именно перед сном орехи раскрывают свой главный секрет — они дарят глубокий, спокойный и восстанавливающий сон.

Все дело в трех «волшебных» компонентах. Магний расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Триптофан — аминокислота, из которой в организме вырабатываются серотонин и мелатонин — гормоны хорошего настроения и крепкого сна. Полезные жиры и омега-3 стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая ночные пробуждения от голода, а также улучшают работу мозга и память.

Как есть и сколько?

Порция — всего 30 граммов. Этого достаточно, чтобы запустить благотворные процессы, но не перегрузить пищеварение. Лучше выбирать орехи без соли и обжарки, поскольку в них сохраняется максимум полезных веществ.

Ранее REGIONS рассказал, чем опасна пакетированная овсянка на завтрак.