Многие до сих пор боятся есть орехи вечером. Главный аргумент — «тяжелая» пища, которая перегружает желудок и мешает полноценному сну. Но современная наука и практика говорят обратное: именно перед сном орехи раскрывают свой главный секрет — они дарят глубокий, спокойный и восстанавливающий сон.
«Люди годами пьют снотворное, не зная, что на кухне у них уже есть натуральная альтернатива. Горсть несоленых грецких орехов или миндаля за час до сна — это не перекус, а мощная поддержка нервной системы. И, в отличие от таблеток, без побочек и привыкания».
Все дело в трех «волшебных» компонентах. Магний расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Триптофан — аминокислота, из которой в организме вырабатываются серотонин и мелатонин — гормоны хорошего настроения и крепкого сна. Полезные жиры и омега-3 стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая ночные пробуждения от голода, а также улучшают работу мозга и память.
"Регулярное употребление орехов снижает уровень «плохого» холестерина, а ночью это особенно важно — сердце отдыхает, и ему не нужны дополнительные нагрузки", - пояснила Окунева.
Порция — всего 30 граммов. Этого достаточно, чтобы запустить благотворные процессы, но не перегрузить пищеварение. Лучше выбирать орехи без соли и обжарки, поскольку в них сохраняется максимум полезных веществ.
Ранее REGIONS рассказал, чем опасна пакетированная овсянка на завтрак.
