Витамин D — «солнечный гормон», а не просто витамин
В январе в России солнечного света почти нет, а значит, кожа не вырабатывает витамин D. Его дефицит напрямую связан с сонливостью, раздражительностью, слабым иммунитетом и даже сезонной депрессией.
Получить витамин извне можно благодаря жирной рыбе, яичным желткам, твердым сырам. Витамин D3 лучше принимать только по назначению врача после анализов.
Витамин C — не лекарство от простуды, а щит иммунитета
Он не вылечит грипп, но укрепит барьерные функции слизистых, ускорит регенерацию и даже улучшит состояние кожи в условиях сухого воздуха от отопления.
Лучшие источники: киви, цитрусовые, шиповник (чай из плодов — рекордсмен по содержанию), брокколи, болгарский перец, свежевыжатые соки.
Омега-3 — «жир спокойствия»
В январе мозг перегружен: подведение итогов, планы на год, бытовые заботы. Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) снижают уровень воспаления, улучшают когнитивные функции и стабилизируют эмоциональный фон.
Естественные источники: лосось, сардины, скумбрия, льняное семя и чиа, грецкие орехи.
«Если вы не едите рыбу два-три раза в неделю как это положено, рассмотрите качественные добавки на основе рыбьего жира. Но не „омега-комплекс“, а именно EPA/DHA», — советует Светлана Окунева.
Витамин B12 — зарядка для нервной системы
Участвует в выработке энергии на клеточном уровне. Его дефицит проявляется как постоянная усталость, онемение в руках, «туман в голове» — симптомы, которые часто списывают на «переутомление».
Содержится только в продуктах животного происхождения: печень, говядина, яйца, молочные продукты, морепродукты.
«Веганам и людям старше 50 лет B12 почти наверняка нужно принимать в виде добавок — усвоение из пищи с возрастом падает», — предупреждает врач.
Магний — минерал спокойствия
Регулирует мышечное напряжение, сон и уровень тревожности. Топ-источники: темный шоколад и какао-порошок, шпинат, тыквенные семечки, миндаль, кешью, авокадо.
Ранее REGIONS сообщал, что на юге Подмосковья растет число случаев потери зрения после перенесенного гриппа.
