Зима без выгорания: пять витаминов, которые вернут энергию и настроение

 Витамин D — «солнечный гормон», а не просто витамин

В январе в России солнечного света почти нет, а значит, кожа не вырабатывает витамин D. Его дефицит напрямую связан с сонливостью, раздражительностью, слабым иммунитетом и даже сезонной депрессией.

Получить витамин извне можно благодаря жирной рыбе, яичным желткам, твердым сырам. Витамин D3 лучше принимать только по назначению врача после анализов.

Витамин C — не лекарство от простуды, а щит иммунитета

Он не вылечит грипп, но укрепит барьерные функции слизистых, ускорит регенерацию и даже улучшит состояние кожи в условиях сухого воздуха от отопления.

Лучшие источники: киви, цитрусовые, шиповник (чай из плодов — рекордсмен по содержанию), брокколи, болгарский перец, свежевыжатые соки.

Омега-3 — «жир спокойствия»

В январе мозг перегружен: подведение итогов, планы на год, бытовые заботы. Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) снижают уровень воспаления, улучшают когнитивные функции и стабилизируют эмоциональный фон.

Естественные источники: лосось, сардины, скумбрия, льняное семя и чиа, грецкие орехи.

Витамин B12 — зарядка для нервной системы

Участвует в выработке энергии на клеточном уровне. Его дефицит проявляется как постоянная усталость, онемение в руках, «туман в голове» — симптомы, которые часто списывают на «переутомление».

Содержится только в продуктах животного происхождения: печень, говядина, яйца, молочные продукты, морепродукты.

Магний — минерал спокойствия

Регулирует мышечное напряжение, сон и уровень тревожности. Топ-источники: темный шоколад и какао-порошок, шпинат, тыквенные семечки, миндаль, кешью, авокадо.

Ранее REGIONS сообщал, что на юге Подмосковья растет число случаев потери зрения после перенесенного гриппа.