Александр Калинин, врач-нарколог из Серпуховского наркологического диспансера, поделился с REGIONS рекомендациями по проведению безопасного и эффективного детокса в домашних условиях.
«Первым шагом к очищению является исключение продуктов, которые создают дополнительную нагрузку на организм. К ним относятся алкоголь, легкоусвояемые углеводы — сладости, выпечка, мучные изделия, обработанное мясо — колбасы, сосиски, полуфабрикаты, фастфуд и все жареное», — объясняет специалист.
По словам Александра Калинина, посполнение водного баланса играет ключевую роль в детоксе.
«Рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды в день. Добавление в воду лимона или лайма придает ей приятный вкус и повышает ее щелочность, что благотворно сказывается на работе организма», — рассказывает врач.
Следующий важный шаг — увеличение потребления овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая способствует выведению токсинов из кишечника. Особенно полезны шпинат, зеленые салаты, брокколи, цветная капуста, виноград, яблоки, малина, апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны.
«Белок — основа здорового питания. Включите в рацион мясо, птицу, рыбу, приготовленные на пару или тушеные, а также творог», — рекомендунт эксперт.
Пробиотики, содержащиеся в йогурте, кефире, ферментированных сырах и квашеной капусте, способствуют восстановлению здоровой микрофлоры кишечника.
«Некоторые витамины и минералы играют важную роль в детоксе. Например, янтарная кислота, содержащаяся в яблоках, чернике, светлом винограде, устрицах и кисломолочных продуктах, ускоряет выведение токсинов», — говорит Александр Калинин.
Витамин С из мандаринов, апельсинового сока и квашеной капусты повышает дезинтоксикационную функцию печени. Цинк, содержащийся в различных продуктах, активирует фермент, перерабатывающий алкоголь, и усиливает действие инсулина.
«Важно помнить, что детокс не должен быть экстремальным. Не следует устраивать длительное голодание, самостоятельно назначать себе препараты или БАДы, а также резко увеличивать физическую нагрузку», — подытожил врач-нарколог.
Постепенное изменение привычек питания и регулярные умеренные упражнения принесут гораздо больше пользы. Если сохранить эти изменения в течение года, эффект детокса будет ощущаться постоянно.
Ранее REGIONS писал о том, как будут работать больницы Серпухова во время новогодних праздников.
