"Есть исследования на эту тему, согласно которым, если мы используем один будильник по сравнению с отсроченными, то это лучше влияет на качество сна. Если вы будете переставлять будильник несколько раз и он будет звучать через каждые 10 минут, то время окончательного пробуждения увеличит длительность сна",
— — объяснила врач-сомнолог Елена Царева.
По ее словам, если человек не может встать с первого будильника, это признак того, что качество или длительность его сна нарушены. Это приводит к высокой дневной сонливости.
"Я рекомендую вставать за час перед работой, чтобы прийти в себя, позавтракать и сходить в душ, если вам нужно ехать в офис. А если вы работаете удаленно, то необходимо встать за полчаса до активной деятельности, чтобы прошла инерция сна",
— поделилась Царева.
По мнению сомнолога, яркий свет белого и голубого спектра помогает взбодриться и легко проснуться. Так же как и физическая нагрузка с утра, потому что повышает пульс, артериальное давление и температуру тела. Соответственно, помогает быть более бодрым и избавиться от сонливости.
