Врачи Шаховской советуют жителям не допускать обезвоживания организма в жару.
В жаркую погоду, когда есть риск обезвоживания и связанных с ним проблем со здоровьем, этот расчет также актуален. Однако стоит учитывать некоторые особенности.
Специалисты рекомендуют пить не менее 30–40 мл жидкости на каждый килограмм идеального веса в день. Например, если ваш идеальный вес 60 кг, вам следует выпивать около 1800 мл жидкости в день, при этом половина этого объема должна приходиться на чистую воду.
А вот алкоголя и сладких напитков лучше отказаться. Пить лучше разбавленные соки, минеральную и обычную воду, в том числе подкисленную лимонным соком, зеленый чай, домашние квас и компоты. Они должны быть чуть теплыми или комнатной температуры. Врачи советуют пожилым людям выпивать по стакану воды перед тем, как выйти на улицу. Это поможет предотвратить потерю жидкости с потом и особенно полезно для людей с сердечными заболеваниями.
«Из-за нарушения кровообращения повышается риск образования тромбов. Это лишь один из возможных осложнений — предупреждает кардиолог, кандидат медицинских наук Алексей Эрлих.
Неплохо также брать с собой воду в бутылках, чтобы она всегда была под рукой.
«Даже в жаркие дни не стоит пить слишком много воды. В такую погоду лучше пить воду часто, но маленькими глотками, примерно по 50-100 миллилитров», — советует врач-педиатр Виолетта Бурдакова.
Люди, занимающиеся спортом и физическими упражнениями, должны помнить, что обычная вода не компенсирует потерю микроэлементов с потом. Поэтому им рекомендуется пить минеральную воду и принимать препараты, содержащие магний и калий.
Спортсмены часто пьют подсоленную воду, чтобы восстановить баланс электролитов. Однако перед началом приёма таких напитков лучше проконсультироваться с врачом, поскольку причины повышенного потоотделения могут быть разными.
В жаркие дни, когда температура воздуха бьет рекорды, организм может требовать больше жидкости. Не беспокойтесь, если вы выпили на литр больше, чем планировали. Организм сам знает, сколько ему нужно.
