:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi80M1ZhZGtEeHhTNzdFZjJYenlGTFk0MVpWVE1UQUxQS24wY0g4VzNXLmpwZw.webp)
Сок, минералка и зеленый чай: чем спасаться от обезвоживания в жаркие дни
Врачи Шаховской советуют жителям не допускать обезвоживания организма в жару.
В жаркую погоду, когда есть риск обезвоживания и связанных с ним проблем со здоровьем, этот расчет также актуален. Однако стоит учитывать некоторые особенности.
Специалисты рекомендуют пить не менее 30–40 мл жидкости на каждый килограмм идеального веса в день. Например, если ваш идеальный вес 60 кг, вам следует выпивать около 1800 мл жидкости в день, при этом половина этого объема должна приходиться на чистую воду.
А вот алкоголя и сладких напитков лучше отказаться. Пить лучше разбавленные соки, минеральную и обычную воду, в том числе подкисленную лимонным соком, зеленый чай, домашние квас и компоты. Они должны быть чуть теплыми или комнатной температуры. Врачи советуют пожилым людям выпивать по стакану воды перед тем, как выйти на улицу. Это поможет предотвратить потерю жидкости с потом и особенно полезно для людей с сердечными заболеваниями.
Неплохо также брать с собой воду в бутылках, чтобы она всегда была под рукой.
Люди, занимающиеся спортом и физическими упражнениями, должны помнить, что обычная вода не компенсирует потерю микроэлементов с потом. Поэтому им рекомендуется пить минеральную воду и принимать препараты, содержащие магний и калий.Спортсмены часто пьют подсоленную воду, чтобы восстановить баланс электролитов. Однако перед началом приёма таких напитков лучше проконсультироваться с врачом, поскольку причины повышенного потоотделения могут быть разными.
В жаркие дни, когда температура воздуха бьет рекорды, организм может требовать больше жидкости. Не беспокойтесь, если вы выпили на литр больше, чем планировали. Организм сам знает, сколько ему нужно.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9pVVJtWnBDUkdUWGdHQlN3ZXJoYkpESG9FanBmb2JVRkxFSkFOWDZrLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2FydGljbGVzaW1hZ2UyMDI2MXBob3RvLTIwMjYtMDEtMjgtMTItNDYtMTktN3o2ejVoci5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2UzY2I2Njk5YjE5ZjJiYzBkZDFjYzI0MzRlMDFhNTRiLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMjktMjAtNTQtMTIuanBn.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi9BRkZIUjlSbXo0dlN1VUpOYVlUTHpNOHdlSVhXSnAzS1g0eWxyV0MwLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi9uNXoycklJTDdHYm9YeE9jSU94ZEdZcUVYcndpSFh2bGF3elNXZ3FwLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi9pdVdreFJaRDhWbnFXWHpDb3ZmWUNvOFVvdXI1elREYTQwTE9ZU2loLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi9SMG9uc2ZzYWlhbm1aV0FHdXBTVGdsWFVNb3dsSE43U2VlaUNERTRWLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi82REhtZlR2R0x2MGZYandnc0kxUU5KM2hSNzJtY1ZzZ1NpeUhEZ0pKLnBuZw.webp)