Сок, минералка и зеленый чай: чем спасаться от обезвоживания в жаркие дни
Врачи Шаховской советуют жителям не допускать обезвоживания организма в жару.
В жаркую погоду, когда есть риск обезвоживания и связанных с ним проблем со здоровьем, этот расчет также актуален. Однако стоит учитывать некоторые особенности.
Специалисты рекомендуют пить не менее 30–40 мл жидкости на каждый килограмм идеального веса в день. Например, если ваш идеальный вес 60 кг, вам следует выпивать около 1800 мл жидкости в день, при этом половина этого объема должна приходиться на чистую воду.
А вот алкоголя и сладких напитков лучше отказаться. Пить лучше разбавленные соки, минеральную и обычную воду, в том числе подкисленную лимонным соком, зеленый чай, домашние квас и компоты. Они должны быть чуть теплыми или комнатной температуры. Врачи советуют пожилым людям выпивать по стакану воды перед тем, как выйти на улицу. Это поможет предотвратить потерю жидкости с потом и особенно полезно для людей с сердечными заболеваниями.
Неплохо также брать с собой воду в бутылках, чтобы она всегда была под рукой.
Люди, занимающиеся спортом и физическими упражнениями, должны помнить, что обычная вода не компенсирует потерю микроэлементов с потом. Поэтому им рекомендуется пить минеральную воду и принимать препараты, содержащие магний и калий.Спортсмены часто пьют подсоленную воду, чтобы восстановить баланс электролитов. Однако перед началом приёма таких напитков лучше проконсультироваться с врачом, поскольку причины повышенного потоотделения могут быть разными.
В жаркие дни, когда температура воздуха бьет рекорды, организм может требовать больше жидкости. Не беспокойтесь, если вы выпили на литр больше, чем планировали. Организм сам знает, сколько ему нужно.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2E5NGE1NGVkODgyYTYzOTNhNzI0MTZiYTYzMjNhZjE0LmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2E5NjI5OTVkMjJjNjVmYzgxNzk4MWUzMTBmZjU3MjlmLTFfWEltNER6Ri5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzBmZDZjZmJjLTM3ZTctNGUxMC05ZGZmLTIxMDgyZDFhNTkxZC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NoYWgtcmphYmlua2ktNXl5ZmcxNS53ZWJw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi82REhtZlR2R0x2MGZYandnc0kxUU5KM2hSNzJtY1ZzZ1NpeUhEZ0pKLnBuZw.webp)