По статистике, за новогодние праздники люди набирают около 3–4 кг, объедаясь майонезными салатами и конфетами из сладких подарков. Но зимние каникулы заканчиваются, а лишний вес остается. Для того, чтобы прийти в форму, главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев дал жителям Шаховской несколько советов по правильному питанию и размеренным спортивным нагрузкам.
В первую очередь эксперт советует вернуться к своему привычному рациону питания и восстановить режим сна: ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна.
Также на ежедневной основе необходимо употреблять белок, поскольку он надолго сохраняет чувство сытости, и клетчатку, так как она улучшает работу кишечника. Будут полезными для организма и разгрузочные дни, но ни в коем случаем не стоит путать их с голоданием.
«Рацион калорийностью не более 1500 ккал в день поможет организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застолий к сбалансированному питанию»,
— объяснил Поляев.
Что же касается физических нагрузок, то их стоит вводить постепенно: больше ходить пешком, делать простые упражнения для разгрузки шеи, спины и поясницы во время рабочего дня. Отличным вариантом станут занятия йогой или плавание в бассейне.
Ключевым аспектом в похудении является здоровый сон. В то время, когда мы спим, в нашем организме вырабатываются важнейшие для сброса лишнего веса гормоны: грелин и лептин, которые отвечают за контроль аппетита.
«Недосып считается одним из лучший «друзей» перееданий. Невыспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его с помощью еды»,
— заключил эксперт.
