Новогодние праздники, которые многие солнечногорцы отмечали дома или с близкими, завершились. Но после веселых застолий приходит ощущение усталости, тяжести в теле, разбитости и сниженного тонуса. Организм буквально требует «перезагрузки».
«После праздников мы часто видим у пациентов усталость, нарушения сна, тяжесть в желудке и скачки давления. Все это связано с нарушением привычного режима питания, обильными блюдами и поздними ужинами», — рассказывает терапевт Мария Пермякова.
Даже здоровые люди могут почувствовать эффект переедания. Сонливость, раздражительность, слабость, а иногда и неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте — обычные спутники праздничных дней. Особенно это касается тех, кто сочетал плотные ужины с алкоголем, сладостями и малоподвижным образом жизни.
«Важно понимать, что такие симптомы — нормальная реакция организма. Главное — правильно себя вести, чтобы не усугубить ситуацию», — добавляет Мария Пермякова.
Первое правило восстановления после новогодних праздников — правильное питание. Но это не значит садиться на строгую диету или резко себя ограничивать.
«Категорически не советую устраивать «голодные дни». Резкое ограничение калорий только создаст дополнительный стресс для организма и замедлит восстановление», — предупреждает терапевт.
Чтобы облегчить работу желудка, стоит временно исключить жирное, жареное и сильно сладкое, отдавая предпочтение легким супам, кашам, тушеным овощам и нежирному мясу. В этот период особенно важна гидратация. Вода, травяные настои и легкий бульон помогают организму быстрее адаптироваться после переедания и вывести токсины.
Не стоит экспериментировать с экзотическими продуктами или коктейлями с алкоголем — привычные блюда усваиваются легче и не перегружают организм. Даже полезная пища требует контроля порций: есть стоит чаще, но маленькими порциями, чтобы не перегружать желудок.
«Главное — прислушиваться к себе. Если хочется супа или салата — ешьте. Если ощущаете тяжесть — лучше сделать паузу и не перегружать желудок», — отмечает Мария Пермякова.
Восстановление после застолий зависит не только от питания. Важную роль играет режим дня и физическая активность. После праздников многие ложатся спать поздно, а встают еще позже, что нарушает биологические часы и снижает общий тонус. Постепенное возвращение к привычному графику сна помогает наладить работу организма и улучшить самочувствие.
Прогулки на свежем воздухе ускоряют восстановление: даже короткая двадцатиминутная прогулка активизирует обмен веществ, помогает ЖКТ работать эффективнее и поднимает настроение.
«Свежий воздух и легкая физическая активность помогают организму ускорить восстановление после переедания и застолья», — советует Мария Пермякова.
Легкая гимнастика, утренние растяжки или йога возвращают телу привычный тонус. Но резкие нагрузки и силовые тренировки сразу после праздников нежелательны. Восстановление должно быть постепенным и мягким. Попытки «отработать» все лишние калории за один день создают дополнительный стресс и замедляют восстановление организма.
Хотя большинство симптомов после застолий — нормальная реакция организма, есть признаки, при которых важно обратить внимание на здоровье. Если сохраняется сильная усталость, слабость, появляются боли в животе, тошнота, расстройства ЖКТ, скачки давления или головные боли, стоит проконсультироваться с врачом.
«Если симптомы не проходят несколько дней, или если есть хронические болезни, лучше обратиться к врачу. Важно не игнорировать сигналы организма и контролировать свое состояние, — предупреждает Мария Пермякова.
По словам врача, людям с повышенным давлением, диабетом или проблемами с печенью следует быть особенно внимательными, так как праздничные излишества могут создать дополнительную нагрузку на организм.
Январь — время, чтобы постепенно восстановиться после праздников и вернуть привычный ритм жизни. Главное — забота о себе без резких ограничений, постепенная корректировка питания, режима и активности.
«Не ставьте себе цель «отработать» все, что съели за праздники. Важно внимание к себе, постепенность и умеренность», — подчеркивает терапевт.
Следуя этим простым советам — легче питаться, пить достаточно воды, гулять, спать и прислушиваться к своему организму — солнечногорцы смогут не только восстановить здоровье, но и встретить остаток зимних каникул бодрыми и энергичными.
Ранее жители Солнечногорска поделились, как планируют провести новогодние каникулы.
