Чемпион мира по кикбоксингу и главный тренер клуба боевых искусств «Кобра» в Солнечногорске Джей Гулиев поделился секретами идеальной фигуры без стресса для организма.
Там, кто стремится улучшить форму, крайне важно разработать сбалансированный план питания. Он должен включать фрукты и овощи — как минимум 400 граммов в день, а также бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Следует ограничить употребление сахара и соли.
Регулярные тренировки являются неотъемлемой частью этого процесса. Важно начинать каждое занятие с разминки. Новичкам рекомендуется выполнять по одному упражнению для каждой группы мышц. Тренироваться можно два-три раза в неделю — в зале, дома или на уличной спортплощадке.
«Когда спортсмены готовятся к бою, все они сгоняют вес. Мы им пишем специальную программу питания. Вес не уйдет, если не заниматься физическими нагрузками. Нужно, чтобы тело постоянно было в движении. Обязательно следить за сном, питанием, проводить время на свежем воздухе. Дома можно качать пресс, приседать и подтягиваться на турниках», — рассказал Гулиев.
