Хватит в это верить: эксперт развеял миф об усиленном жиросжигании на морозе

Эксперт отметил, что в холоде организм действительно запускает термогенез — процесс выработки тепла, требующий дополнительных калорий. Однако значительный расход энергии происходит в состоянии покоя или легкого охлаждения, когда тело дрожит.

Во время же активной тренировки мышцы интенсивно работают и самостоятельно производят много тепла, поэтому дополнительный калорический эффект от холода становится минимальным и сравнимым с занятиями в зале.

Таким образом, идея о мощном сжигании жира на морозе является преувеличением.

Для безопасных и эффективных занятий на улице зимой Брабечан рекомендует уделять особое внимание разминке, так как холод делает мышцы более жесткими и повышает риск травм. Важно закрывать горло и лицо шарфом или маской, чтобы смягчить раздражающее воздействие холодного воздуха на дыхательные пути.

Одежду следует подбирать по слоям: базовый, утепляющий и ветрозащитный. Стоит избегать резких движений и следить, чтобы после тренировки не наступило переохлаждение. Специалист добавил, что на холоде сердечно-сосудистая и дыхательная системы испытывают повышенную нагрузку, а потеря влаги через дыхание увеличивается.

Тренер предупредил, что зимние тренировки противопоказаны людям с астмой, другими заболеваниями дыхательных путей, проблемами сердца и сосудов, гипертонией, а также при ослабленном иммунитете. В этих случаях потенциальные риски для здоровья превышают возможные преимущества.

Подводя итог, Брабечан подчеркнул, что ключом к похудению остается классическое сочетание дефицита калорий, регулярной активности, сбалансированного питания и качественного сна.

Тренировки на морозе могут быть полезны как элемент закаливания и смена тренировочной обстановки, но не стоит ждать от них чудесного эффекта в сжигании калорий.

Ранее стало известно, каким будет самый холодный день зимы в столичном регионе.