:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjYtMDQtMDEtMDkxODUzLTEuanBn.webp)
Как быстро накачать ноги: четыре упражнения от тренера — они подойдут всем
Тренер Мальцева: для укрепления ног лучше всего подходят приседания и тягиПриседания и тяги признаны лучшими упражнениями для укрепления мышц ног. Об этом в беседе с NEWS.ru заявила тренер Ирина Мальцева.
По словам специалиста, быстрый результат не зависит от количества хаотичных упражнений, а определяется грамотно построенной программой. Она выделила четыре ключевых движения для тренировки: приседания, тяга на заднюю поверхность бедра, работа на одну ногу и проработка икр.
Она рекомендовала делать четыре похода по шесть или 10 повторений. Отдыхать между подходами следует в течение двух-трех минут.
Для формирования силы задней поверхности бедра и ягодиц тренер советует румынскую тягу, а для выравнивания дисбаланса между ногами — болгарские сплит-приседы. Первое управление стоит делать в четырех подходах по шесть или 10 повторений, второе — в трех подходах по восемь повторений на каждую сторону.
Жим ногами и изолированная проработка икр также важны, хотя их часто пропускают, добавила тренер.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3F1Z3lkdGtyeXFrcWVqNHpwZGxpdWJkM3I3end3MnVzY2JseHFtcXkuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dyaWJ5LXJ5bm9rLWdyaWJ5LW5hLXByaWxhdmtlLXNpdGUtd2lkZV9WMlViaWliLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)