logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: istockphoto.com/Jecapix

Как быстро накачать ноги: четыре упражнения от тренера — они подойдут всем

Тренер Мальцева: для укрепления ног лучше всего подходят приседания и тяги
/Главная /Спорт
Автор текста:
Мария Толстикова
/Главная /Спорт
Автор текста:
Мария Толстикова
Приседания и тяги признаны лучшими упражнениями для укрепления мышц ног. Об этом в беседе с NEWS.ru заявила тренер Ирина Мальцева.

По словам специалиста, быстрый результат не зависит от количества хаотичных упражнений, а определяется грамотно построенной программой. Она выделила четыре ключевых движения для тренировки: приседания, тяга на заднюю поверхность бедра, работа на одну ногу и проработка икр.

«Первое упражнение в тренировке — всегда приседание. Если техника еще не отточена, лучше начать с goblet squat, то есть приседа с гантелью у груди. Для тех, кто умеет это делать, можно ставить штангу на спину», — объяснила Мальцева.

Она рекомендовала делать четыре похода по шесть или 10 повторений. Отдыхать между подходами следует в течение двух-трех минут.

Для формирования силы задней поверхности бедра и ягодиц тренер советует румынскую тягу, а для выравнивания дисбаланса между ногами — болгарские сплит-приседы.  Первое управление стоит делать в четырех подходах по шесть или 10 повторений, второе — в трех подходах по восемь повторений на каждую сторону.

Жим ногами и изолированная проработка икр также важны, хотя их часто пропускают, добавила тренер.