Фитнес-эксперт Ирина Ротач в беседе с Men Today рассказала, как добиться рельефного пресса, тратя на тренировки всего 5 минут в день. По ее словам, ключ к результату — в правильном подборе упражнений и дисциплине.
В комплекс входят: — складка; — «медвежья походка»; — скручивания с касанием ноги; — планка с прыжками.
Ротач отмечает, что эти движения прорабатывают разные группы мышц живота, укрепляют корпус и ускоряют метаболизм. Главное — адаптировать нагрузку под свой уровень и выполнять упражнения регулярно.
Однако тренировки сами по себе не дадут кубиков на животе — нужно сочетать их с дефицитом калорий. Эксперт советует снизить количество быстрых углеводов и добавить в рацион больше белка, овощей и чистой воды. В таком случае жиросжигание ускорится, а мышцы станут заметнее уже через несколько недель.
Фитнес-тренер также предупреждает: не стоит выполнять упражнения «на износ» — лучше начинать с минимальной нагрузки и постепенно ее увеличивать. Тем, кто долго не занимался спортом, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед стартом тренировок.
Ранее Ротач делилась другим комплексом для живота: бег на месте с высоким подниманием коленей, подъемы к ногам из положения лежа, обратные и боковые скручивания. По ее словам, чередование разных программ помогает избежать привыкания мышц и поддерживать прогресс.
Ранее сообщалось, как сохранить сердце ребенка здоровым по мнению кардиологов.
