:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9XNGppbTFkdkdwVTRFc2M1am5kZkhJYlJpQkE1dmFOeWhCYWNWRDlYLmpwZw.webp)
Уборка снега сжигает до 550 калорий в час: зимняя рутина может заменить поход в спортзал
Тренер Бахтурина: уборка снега может заменить поход в спортзалУборка снега на дачном участке — это полноценная функциональная тренировка, которая по энергозатратам сопоставима с занятием в зале. Как объясняет тренер Акулина Бахтурина, эта работа сочетает силовые движения, приседания, наклоны и нагрузку на выносливость, задействуя ноги, ягодицы, спину, плечи и мышцы кора, передает «Газета.ру».
В зависимости от интенсивности, за час уборки снега можно сжечь от 300 до 550 калорий. Это сравнимо с показателями силовой тренировки или бега трусцой. Однако, чтобы активность была безопасной и эффективной, важно соблюдать технику. Основные риски — перегрузка поясницы, растяжения и проблемы с сердцем из-за резкой нагрузки на холоде без разминки.
Эксперт советует обязательно делать легкую разминку перед началом работы. Поднимать снег нужно за счет силы ног, сгибая колени, а не округляя спину. Стоит избегать резких поворотов с лопатой, работать короткими подходами по 5-10 минут с перерывами, одеваться многослойно и делать заминку-растяжку после окончания. Уборка снега может стать отличной периодической заменой тренировке, но полностью отказываться от разнообразных занятий в пользу нее не стоит.
Ранее сообщалось, что коммунальные службы округов Подмосковья переведены в усиленный режим работы.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ktcWIyZGgyYi5qcGVn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2xpYXouanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AyLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3A0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NrdmVyX2x5c3l3QzQuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzA0LzI0LzIwMjUwNDE5XzExMzY0OC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3plbWxqYS1pei1rb3Ntb3NhLW1ibW8tb2xnYS1zaGVtZXRvdmEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzEzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQwODE5LTE4MTUwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQtMDctMzEtMTEtNDgtMzMtMTcyMjQ0ODk2ODQ3MS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NhbW9rYXQtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VsZWt0cm9zYW1va2F0LXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)