Уборка снега на дачном участке — это полноценная функциональная тренировка, которая по энергозатратам сопоставима с занятием в зале. Как объясняет тренер Акулина Бахтурина, эта работа сочетает силовые движения, приседания, наклоны и нагрузку на выносливость, задействуя ноги, ягодицы, спину, плечи и мышцы кора, передает «Газета.ру».
В зависимости от интенсивности, за час уборки снега можно сжечь от 300 до 550 калорий. Это сравнимо с показателями силовой тренировки или бега трусцой. Однако, чтобы активность была безопасной и эффективной, важно соблюдать технику. Основные риски — перегрузка поясницы, растяжения и проблемы с сердцем из-за резкой нагрузки на холоде без разминки.
Эксперт советует обязательно делать легкую разминку перед началом работы. Поднимать снег нужно за счет силы ног, сгибая колени, а не округляя спину. Стоит избегать резких поворотов с лопатой, работать короткими подходами по 5-10 минут с перерывами, одеваться многослойно и делать заминку-растяжку после окончания. Уборка снега может стать отличной периодической заменой тренировке, но полностью отказываться от разнообразных занятий в пользу нее не стоит.
Ранее сообщалось, что коммунальные службы округов Подмосковья переведены в усиленный режим работы.
