После продолжительных выходных, специалисты министерства здравоохранения Московской области дали несколько советов как вернуться в рабочий режим, и прежде всего восстановить сон.
По словам заведующей центром общественного здоровья и медицинской профилактики Галины Кузововой, это поможет избежать трудностей с выходом в трудовые будни 9 января.
«Обильная, несбалансированная пища, богатая жирами, которой пестрит новогодний стол, алкоголь, особенно на ночь, курение – всё это приводит к смещению начала сна, его поверхностному характеру и отсутствию чувства полноценного отдыха после пробуждения, которое может наступить только далеко за полдень. Если вы оказались в такой ситуации, постарайтесь заняться восстановлением утраченного ритма»,
— отмечает Кузовова.
Как объясняет врач, необходимо заранее стабилизировать выработку гормонов бодрствования и сна.
Лучшее средство для этого – физическая активность. Единственное ограничение – снижение активности за 4-6 часов до сна, чтобы перевести организм в режим спокойствия и подготовки ко сну.
Нормализация питания. Не стоит есть за 2-3 часа до сна.
Важен достаточный уровень освещенности. В нашей полосе освещенность зимой недостаточна. Рекомендуется получать максимум света в первую половину дня, чтобы чувствовать сонливость перед сном.
Кроме того, в министерстве здравоохранения Московской области отметили, чтобы быть в курсе своего здоровья, необходимо регулярно проходить диспансеризацию.
«Диспансеризация и профосмотры позволяют выявить болезни на ранней стадии, когда они эффективнее поддаются лечению. В 2023 году в Подмосковье диспансеризацию и профилактические осмотры прошли свыше 3,2 млн человек в возрасте старше 18 лет», - сказала Первый заместитель Председателя Правительства Московской области Светлана Стригункова.
